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¿Cómo hacer agua alcalina en casa?
Puedes preparar agua alcalina en cualquier momento y por ti mismo. No necesitas muchos ingredientes ni gastar mucho para preparar agua alcalina. A continuación, te mostramos algunas de las formas más sencillas de hacerlo.
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Fortalece tu sistema inmunológico con alimentos alcalinizantes
Nuestro sistema inmunológico cumple una de las funciones más importantes de nuestro cuerpo, que es ayudarlo a combatir invasores externos, incluidos patógenos, parásitos, virus, bacterias, entre otros. Identifica las amenazas e impulsa de inmediato una respuesta inmunitaria del cuerpo para resistir los ataques, ayudándonos a seguir viviendo una vida saludable. El sistema inmunológico humano está disperso por todo nuestro cuerpo y está formado por múltiples células, tejidos, proteínas y órganos. Es un sistema muy inteligente, ya que puede diferenciar los tejidos extraños de los propios. También puede analizar los tejidos que están muertos y, con ello, eliminarlos del cuerpo. Para que podamos mantenernos sanos durante más tiempo, nuestro sistema inmunológico debe funcionar al máximo de sus posibilidades. Debemos asegurarnos de mantenerlo fuerte para que pueda protegernos de todos los ataques. Un sistema inmunológico fuerte también retiene información sobre los ataques anteriores y prepara al cuerpo para una respuesta inmediata y mejor en caso de un ataque similar en el futuro. Existen múltiples formas de garantizar un sistema inmunológico fuerte. Una de las mejores y más comunes es mediante la ingesta de una dieta equilibrada y alimentos saludables. Muchos alimentos son excelentes para el sistema inmunológico y le permiten funcionar al máximo. Los alimentos y las dietas alcalinas también tienen una gran influencia en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Ahora discutiremos más sobre qué son los alimentos y las dietas alcalinas, estudiaremos su impacto en el sistema inmunológico y revelaremos cómo puedes promover tu salud general comiendo estos bocadillos saludables. ¿Qué es una dieta alcalina? En ocasiones, se afirma que la dieta alcalina es una de las mejores dietas que se pueden seguir . La gente la considera un estilo de vida y un hábito que promueve una vida saludable. Además de ser conocida por ayudar a reducir el peso y prevenir enfermedades crónicas, también ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico. El fundamento básico de una dieta alcalina es consumir más alimentos y bebidas que tengan un nivel de pH superior a 7. Para quienes no lo sepan, un nivel de pH inferior a 7 es altamente ácido, mientras que un nivel de pH superior a 7 se considera no ácido, es decir, alcalino. El agua es neutra, ya que tiene un pH de 7. El nivel de pH de nuestro estómago generalmente oscila entre 2 y 3,5. Este nivel es altamente ácido, pero esencial para el proceso de digestión. Sin embargo, los alimentos en general que consumimos, como carnes, cereales, huevos, productos lácteos, azúcares refinados y alimentos procesados, hacen que nuestro equilibrio de pH se descontrole y, por lo tanto, se produzcan problemas como acidez, reflujo ácido, ardor de estómago y problemas estomacales, intestinales y gástricos. Por otro lado, los alimentos alcalinos tienden a equilibrar el estómago, ya que ayudan a contrarrestar los ácidos del estómago y crean un efecto alcalinizante en todo el cuerpo. El principio que sustenta esto es que, cuando se mantiene el nivel correcto de pH, es más difícil que se instale cualquier enfermedad en el cuerpo. Los alimentos alcalinos protegen nuestras células, equilibran los niveles de minerales en el cuerpo y previenen la formación de placa en los vasos sanguíneos. Promueven la salud cardiovascular, ayudan a una mejor digestión, mejoran la memoria y la cognición e incluso ayudan a mantener los huesos y los músculos sanos y fuertes. Pero un beneficio esencial que vamos a analizar a continuación es cómo una dieta alcalina ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y, en consecuencia, aumenta la inmunidad y mejora nuestra salud. Veamos en profundidad todo el proceso. Alimentos alcalinos y refuerzo inmunológico Como dice el viejo cliché, nuestro cuerpo es un reflejo de lo que le ponemos dentro. Los alimentos que ingerimos tienen un gran impacto en el funcionamiento de nuestro cuerpo, por lo que es esencial comer alimentos nutritivos y saludables. En consecuencia, nuestro sistema inmunológico obtiene toda su energía de lo que comemos. Si comemos alimentos naturales y saludables, el sistema inmunológico aprovecha la energía que nos proporcionan, se fortalece y cumple sus funciones para protegernos. Hay ciertas vitaminas, antioxidantes, minerales y nutrientes que ayudan al sistema inmunológico más que otros. Los alimentos alcalinos se componen principalmente de alimentos crudos, como frutas frescas, verduras y grasas y proteínas de origen vegetal. Estos son ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales que refuerzan el sistema inmunológico. Esto, a su vez, fortalece el sistema inmunológico, refuerza nuestra inmunidad y nos mantiene sanos, ya que estamos protegidos de los ataques de los patógenos. Hemos hablado de la dieta alcalina y de los alimentos alcalinos, pero ¿qué son exactamente? ¿Qué tipos de alimentos forman parte de la dieta alcalina? ¿Cuáles son algunos de los principales alimentos alcalinos? ¡Respondamos a todas estas preguntas candentes! Los mejores alimentos alcalinos para una dieta alcalina Los alimentos alcalinos son en su mayoría de origen vegetal y no incluyen ningún alimento a base de carne. Muchos alimentos tienen una gran presencia alcalina, como las verduras de hojas verdes, los cítricos, la sal marina, las algas marinas, los tubérculos como la cebolla, el jengibre y el ajo, y las frutas de temporada. Ahora, analizaremos algunos de los principales alimentos que son altamente alcalinos y cómo ayudan a reforzar nuestra inmunidad: Verduras de hojas verdes La mayoría de las verduras de hojas verdes naturales son conocidas por tener altas propiedades alcalinas. Las verduras como el brócoli, las espinacas, la lechuga, la col rizada, el perejil y las hojas de mostaza tienen el nivel alcalino más alto. Estas verduras también son ricas en otros minerales y nutrientes esenciales, incluidas vitaminas, hierro y zinc, que tienen gran importancia para nuestro organismo. Nuestro sistema inmunológico necesita estos nutrientes esenciales para ganar fuerza y, en consecuencia, luchar contra los invasores extraños. Frutas cítricas Las frutas cítricas son una de las mejores fuentes de alcalinidad. Las frutas cítricas reducen el ácido del estómago y restablecen el nivel de pH del cuerpo. Una bendición para el cuerpo, las frutas cítricas como el limón, la naranja, la lima, etc. tienen altas cantidades de Vitamina C. Esta vitamina no solo desintoxica el cuerpo sino que también funciona bien contra la acidez y también contra la acidez de estómago. Lo más importante es que los cítricos son una gran fuente de energía para nuestro sistema inmunológico. Lo fortalecen y le permiten mejorar la memoria y proteger el cuerpo. Verduras de raíz Las hortalizas de raíz son otra gran fuente de alcalinidad en los alimentos. Estas verduras, entre las que se incluyen las patatas, las cebollas, el ajo, el jengibre, la remolacha, el loto y las zanahorias, aportan un buen nivel de equilibrio del pH. La mayoría de las personas tienden a cocinarlos demasiado, lo que a la larga hace que pierdan gran parte de sus grandes cualidades. Sin embargo, si se cocinan adecuadamente, aportan múltiples beneficios al organismo. Estas verduras son una fuente rica de betacaroteno, un fitoquímico que se convierte en vitamina A en el organismo. Este antioxidante ayuda al sistema inmunológico manteniendo intactas las células sanas y, como resultado, facilitando la eliminación de las células muertas. Frutas de temporada Las frutas de temporada no sólo merecen la pena por su gran sabor, sino también por la innumerable cantidad de beneficios que aportan a nuestro organismo. Estas frutas vienen altamente cargadas de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes, que ayudan en diversas funciones del cuerpo. Las frutas de temporada como el kiwi, el mango, la piña, los albaricoques, el pomelo, el caqui, la nectarina y la sandía son algunas de las mejores fuentes de alimentos con alta alcalinidad. Las multivitaminas y antioxidantes presentes en estas frutas son grandes aliados del sistema inmunológico humano. Ayudan a nutrir el sistema inmunológico , lo que a su vez aumenta nuestra inmunidad y nos mantiene saludables. Nueces y semillas Los frutos secos y las semillas, que suelen consumirse como tentempié por la tarde o para picar cuando llega el hambre, tienen altas cantidades de grasas buenas y minerales esenciales, que producen un efecto alcalino en nuestro cuerpo y reducen problemas como la acidez de estómago y el reflujo ácido. Aunque hay que tener cuidado con comerlos en grandes cantidades ya que son muy calóricos, incluir frutos secos y semillas como anacardos, semillas de sésamo, almendras, castañas, pipas de girasol, etc. en tu plan de alimentación diario es un beneficio para tu organismo. Estos frutos secos y semillas son ricos en ácidos grasos omega-3, zinc, magnesio y otros nutrientes similares, que ayudan a reforzar nuestra inmunidad y proteger nuestro cuerpo de los patógenos. Además, también ayudan a mejorar la memoria del sistema inmunológico, lo que permite que éste retenga más información sobre los patógenos de ataques anteriores y que pueda actuar mejor y con mayor rapidez en caso de un ataque similar en el futuro. Llevar Seguir una dieta alcalina no es muy difícil. Todo lo que se requiere es incluir más frutas y verduras frescas en la dieta y reducir el consumo de productos animales, productos envasados y alimentos procesados. Si sigues una dieta alcalina, podrás mejorar el equilibrio del pH de tu cuerpo, que puede descontrolarse si solo comes alimentos ácidos, ya que nuestro estómago es muy ácido. Si aumentas la ingesta de alimentos alcalinos, podrás combatir enfermedades como la acidez de estómago, el reflujo ácido y los problemas gastrointestinales. Además de esto, los alimentos alcalinos también pueden tener un gran impacto en el sistema inmunológico. Las vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes presentes en los alimentos alcalinos fortalecen el sistema inmunológico y permiten que te mantengas en forma y saludable durante períodos más prolongados. Además de los alimentos alcalinos, también debes beber agua alcalina. Con la botella DYLN , puedes crear agua alcalina cuando quieras. El agua alcalina se absorbe fácilmente en las células y nutre y refuerza el sistema inmunológico. ¡Combinada con una dieta alcalina, obtendrás los beneficios en poco tiempo!
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Cómo empezar a estar activo después de un largo descanso
¿Han pasado semanas, meses o años desde tu última sesión de ejercicios? Aquí te contamos cómo retomar tu hábito de ejercicio y retomar una rutina de ejercicios saludable.
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La importancia de la vitamina C y la vitamina D para la salud en general
En los últimos años, ha habido una mayor conciencia sobre la importancia de la salud. Por ello, muchas personas han comenzado a hacer ejercicio y a llevar una dieta sana y equilibrada para mantener el bienestar físico y mental . Las dietas sanas y equilibradas que hoy en día están de moda se centran en que los alimentos que se consumen contengan cantidades adecuadas de minerales, vitaminas y nutrientes. Se hace especial hincapié en las vitaminas, ya que son las más importantes para ayudar al cuerpo a desarrollarse y crecer, además de ayudar a mejorar el metabolismo, la inmunidad y la digestión, entre otras cosas. Pero hay dos vitaminas cuya presencia en el organismo es de gran valor: la vitamina C y la vitamina D. Ambas desempeñan un papel en múltiples funciones del organismo y cualquier deficiencia de ellas puede dar lugar a diversos tipos de trastornos y enfermedades. Por tanto, analicemos en profundidad qué funciones tienen estas dos vitaminas en el organismo y cómo podemos asegurarnos de tener la cantidad suficiente en nuestro organismo para mejorar y mantener nuestra salud general. La vitamina C y su importancia para nuestro organismo La vitamina C es una de las vitaminas más esenciales para el organismo, que no puede producir por sí sola. Tiene muchas funciones y papeles diferentes y puede ayudar a mantener el cuerpo sano. Se encuentra en diversas fuentes de alimentos y también se puede consumir a través de suplementos. Echemos un vistazo a sus funciones en el organismo, sus beneficios para la salud en general y qué alimentos son una gran fuente de esta vitamina. ¿Cuáles son las diferentes funciones de la vitamina C? La vitamina C tiene múltiples funciones y roles en el cuerpo humano, algunos de ellos incluyen: Ayuda en el crecimiento de la piel, la reparación de tejidos y el desarrollo de tendones, ligamentos y vasos sanguíneos. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiacas, ya que posee antioxidantes que protegen las células de los radicales libres. La vitamina C tiene un efecto antihistamínico, que ayuda a reducir la duración del resfriado común en el cuerpo humano. Es un aliado del sistema inmunológico humano. Es una de las mejores fuentes para reforzar el sistema inmunológico . Ayuda a su crecimiento y lo fortalece, protegiendo así al cuerpo de diversos ataques externos. ¿Cuáles son los diferentes beneficios de la vitamina C? La vitamina C es muy beneficiosa para el organismo. Algunos de sus beneficios son: Ayuda a combatir la presión arterial alta Varios informes han sugerido que tomar dosis adecuadas de vitamina C regularmente ayuda a las personas que sufren de presión arterial alta. La vitamina C actúa relajando los vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón. A medida que estos vasos se relajan, el flujo sanguíneo se normaliza. La presión se reduce con el tiempo y la persona se siente mucho más saludable. Las personas que sufren constantemente problemas de presión arterial alta deben ingerir niveles adecuados de vitamina C a diario y nunca permitir que haya deficiencia de esta. Ayuda a prevenir la deficiencia de hierro en el cuerpo. El hierro es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo humano. Ayuda a transportar oxígeno a través del cuerpo en la sangre. Además, también es una de las principales fuentes para la producción de glóbulos rojos. Sin hierro, el cuerpo tendrá dificultades para realizar estas funciones corporales críticas. La vitamina C garantiza que el hierro se absorba perfectamente en el cuerpo . Se ha estimado que una ingesta de 100 mg de vitamina C conduce a una mejora en la absorción de hierro en un enorme 67%. Ayuda a mejorar la memoria La falta de capacidad de pensar, la incapacidad de retener cosas y la pérdida de memoria son problemas comunes que tienden a aumentar con la edad. Más de 35 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por este problema. Sin embargo, los estudios han demostrado que tener una cantidad adecuada de vitamina C en la sangre ayuda mucho a mejorar la memoria. El estrés oxidativo, junto con la inflamación del cerebro, la columna vertebral o los nervios, son algunas de las principales razones de la pérdida de memoria. Sin embargo, al ser un rico antioxidante en sí mismo, la vitamina C reduce la inflamación y ayuda a mejorar la memoria. Ayuda a perder peso corporal. Perder peso es un proceso difícil. Hacer ejercicio regularmente o ingerir una cantidad limitada de calorías mediante una dieta equilibrada puede empezar a pasar factura en ocasiones. Sin embargo, en investigaciones recientes se ha descubierto que la vitamina C está inversamente relacionada con la masa corporal. Por ello, las personas que ingieren una cantidad adecuada de vitamina C de forma regular tienden a oxidar un 30 % más de grasa durante el ejercicio. Por tanto, reciben un empujón adicional que les ayuda mucho a perder peso y hace que el proceso sea un poco más fácil. Promueve la salud mental Se considera que la salud mental tiene un papel mucho más importante que la salud física. Aunque la gente ignora los problemas de salud mental, la concienciación al respecto aumenta cada día. Una mente sana y relajada ayuda a una persona a vivir una vida de calidad. Recientemente se ha descubierto que las personas que tienen una gran cantidad de vitamina C en el cuerpo son las menos propensas a sufrir depresión y fatiga. Por lo tanto, se puede concluir que la vitamina C ayuda a mantener la mente sana y, por lo tanto, promueve la salud mental y te lleva a vivir una vida de calidad. ¿Cuáles son algunas fuentes de vitamina C? Aunque es uno de los nutrientes más importantes para el organismo, nuestro cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo. Dado que es importante ingerir al menos 90 mg de vitamina C todos los días para los hombres y 75 mg para las mujeres, para garantizar un valor suficiente, echemos un vistazo a algunas de las principales fuentes de vitamina C. Variedad de alimentos Algunos de los alimentos más comunes que contienen una gran cantidad de vitamina C incluyen las batatas, las frutas cítricas como el limón y las naranjas, etc., el brócoli, el kiwi, los pimientos rojos y verdes, el tomate, las espinacas, las ciruelas, las cerezas, las fresas, los espárragos y el repollo, entre otros. Otras fuentes Además de los alimentos, la única otra forma de obtener suficiente vitamina C para el cuerpo es a través de suplementos. Aunque los alimentos que consumes tienen suficiente cantidad de vitamina C, deberían ser las opciones preferidas, pero en casos excepcionales, si tienes deficiencia de vitamina C, puedes tomar suplementos vitamínicos para volver a los niveles normales. La vitamina D y su importancia para el cuerpo humano La vitamina D es otro nutriente esencial para el cuerpo humano y desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales. Ayuda y asiste al cuerpo de múltiples maneras. A continuación, analizaremos más de cerca y descubriremos las funciones que desempeña y el papel que desempeña, su importancia para nuestra salud y cómo podemos garantizar que se mantengan niveles suficientes de vitamina D en nuestro cuerpo. ¿Cuáles son las diferentes funciones de la vitamina D ? Algunas de las funciones críticas que realiza la vitamina D en nuestro organismo incluyen: Es una de las vitaminas más importantes para los huesos. Ayuda a absorber el calcio, lo que a su vez ayuda a formar huesos más fuertes y reduce el riesgo de fracturas. Desempeña un papel crucial en el fortalecimiento de los músculos. Su subproducto (OH2)D entra en los músculos y se dirige a su núcleo. De esta manera, se facilita la contracción y la relajación muscular y, con ello, se gana fuerza. La vitamina D es una vitamina liposoluble. Debido a esta característica, ayuda a regular la función de los riñones y puede ser de gran ayuda para tratar enfermedades renales crónicas . La vitamina D es importante para mantener los pulmones sanos y garantizar su correcto funcionamiento. Sus propiedades antiinflamatorias favorecen el funcionamiento de los pulmones. ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D? La vitamina D es esencial para el organismo por los diversos beneficios que nos aporta. Algunos de estos beneficios son: Combate la diabetes Según diversos estudios de observación , la vitamina D ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina. Además, también estimula la función de las células beta y reduce la inflamación. Todo esto se combina para mantener bajo control la diabetes, especialmente la de tipo 2. Por lo tanto, tomar una cantidad adecuada de vitamina D garantiza un fácil control de la insulina para los pacientes con diabetes. Mejora el estado de ánimo y beneficia al sistema nervioso. Se ha demostrado que la vitamina D tiene un efecto importante tanto en el cerebro como en el sistema nervioso. No solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede aumentar y mejorar la calidad del sueño de una persona. Controla la presión arterial Las investigaciones realizadas recientemente han demostrado que las personas que sufren de presión arterial alta experimentaron una mejora significativa cuando aumentaron los niveles de vitamina D en sus cuerpos. Esta investigación fue un gran avance, ya que confirma cómo la vitamina D ayuda a reducir la concentración de renina. La renina es una enzima que se produce como subproducto de las funciones renales. Tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos. Cuando su concentración se reduce por la vitamina D, los vasos sanguíneos se relajan, lo que reduce la presión arterial. Regula los niveles de calcio y fosfato en el organismo. Además de ayudar a la absorción del calcio, la vitamina D también controla y regula la cantidad de calcio y fosfato. Esto permite que los huesos, los dientes e incluso los músculos se mantengan fuertes y sanos, mejorando así la salud general. Si el organismo carece de vitamina D, puede provocar deformidades en los huesos, conocidas como raquitismo en los niños. En los adultos, puede provocar graves dolores en los huesos y los dientes, denominados osteomalacia, que pueden resultar muy dolorosos. Puede ayudar en el tratamiento del cáncer Se ha determinado en varios estudios e investigaciones que las personas que tienen altos niveles de vitamina D en sus cuerpos tienen menos posibilidades de desarrollar tumores cancerosos. Se han encontrado pruebas concretas de que mantener una cantidad adecuada de vitamina D en el cuerpo reduce el riesgo de cáncer de vejiga y cáncer colorrectal. Aunque se necesita más investigación sobre este tema y sobre múltiples tipos de cáncer, los primeros signos son positivos y subrayan la importancia de la vitamina D. ¿Cuáles son algunas fuentes de vitamina D? La vitamina D se conoce como vitamina de la luz solar. El cuerpo humano necesita un mínimo de 600 UI de vitamina D al día. El cuerpo no puede producir vitamina D por sí solo y solo está disponible en una cantidad limitada de alimentos. Analicemos estas fuentes y descubramos cómo puede mantener niveles adecuados de vitamina D en su cuerpo. Luz solar directa La luz del sol aporta una cantidad adecuada de vitamina D. Si nos exponemos al sol, especialmente a primera hora de la mañana, podemos obtener una buena cantidad de vitamina D. La luz solar de marzo a septiembre es ideal, pero esta fuente se vuelve menos ideal a medida que la luz solar disminuye de octubre a febrero. Variedad de alimentos La vitamina D se encuentra únicamente en unos pocos alimentos, entre ellos, pescados grasos como las sardinas, el arenque, el salmón o la caballa, carnes rojas, yemas de huevo y algunos suplementos dietéticos como la leche fortificada. Suplementos Debido a la menor cantidad de fuentes para obtener cantidades adecuadas de vitamina D, se recomienda tomar suplementos para evitar la deficiencia. Las mujeres y los niños pueden necesitar más suplementos. Durante el otoño y el invierno, se hace aún más necesario tomar suplementos de vitamina D debido a la falta de luz solar. Conclusión Como hemos visto anteriormente, tanto la vitamina C como la vitamina D tienen una gran importancia en el cuerpo humano. No solo nos protegen de diversos tipos de enfermedades y trastornos, sino que también desempeñan un papel crucial en el funcionamiento básico de varios órganos y partes del cuerpo. Tomar estas vitaminas en cantidades adecuadas garantiza una buena salud general, tanto física como mental. Debes tomar las cantidades necesarias de estas vitaminas a través de las fuentes mencionadas y, de ese modo, mantenerte saludable. Además de esto, también debes beber mucha agua si quieres mantener tu salud . Puedes probar con agua alcalina, ya que se absorbe fácilmente. La mejor manera de mantener el agua alcalina para que se absorba más fácilmente es almacenándola en una botella de agua DYLN .
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¿Cómo funciona realmente el aceite de CBD?
Muchas personas han estado usando aceite de CBD para tratar diversos problemas, incluidos el dolor, la ansiedad, el estrés, la depresión, etc. Se cree que tiene efectos directos en el cerebro y la promesa que ha demostrado en los niveles iniciales de investigación en la curación de enfermedades importantes como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Crohn, la epilepsia, etc.
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Por qué deberías tener en cuenta razones positivas para tu cuerpo mientras haces ejercicio
El ejercicio y la actividad física deben tener como objetivo el autocuidado y la superación personal, y los objetivos de salud deben ser lo primero.
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¿Por dónde empezar con el ayuno intermitente?
Mantenerse en forma y saludable es una prioridad para las personas del mundo moderno. La conciencia sobre cómo mantener un cuerpo sano ha aumentado en el pasado reciente. Por eso, las personas tienden a hacer ejercicio, comer bien y mantener un índice de masa corporal adecuado. Pero el proceso no es tan fácil como parece. Es una tarea ardua y requiere esfuerzos constantes y conscientes. Comer bien y mantener una buena dieta es tan importante como hacer ejercicio en un gimnasio o realizar actividades físicas. Algunas personas incluso recurren al ayuno para controlar su ingesta alimentaria y, de ese modo, mantenerse en forma y perder peso. Un tipo de ayuno que está ganando popularidad en estos días es el ayuno intermitente. Se ha convertido en una tendencia de salud y muchas personas lo están siguiendo. Se considera una forma rápida y eficaz de perder grasa corporal y mejorar la salud metabólica. Algunas personas incluso afirman que seguir esta dieta también prolonga la esperanza de vida, aunque la certeza de esta afirmación aún debe establecerse científicamente. Pero el ayuno intermitente es un proceso complejo y es necesario tener un conocimiento completo sobre él antes de decidir seguirlo. Las personas generalmente tienen un conocimiento a medias y tienden a seguir las tendencias ciegamente. Analizaremos en detalle el proceso del ayuno intermitente, si es adecuado para usted, cómo funciona y cómo puede seguirlo. Sigamos leyendo y determinemos cómo implementarlo de la mejor manera posible. ¿Qué es el ayuno intermitente? El ayuno intermitente es un proceso de ayuno general pero popular que consiste en alternar de forma cíclica entre comer y ayunar. No existen pautas estrictas sobre qué comer o qué evitar. Solo incluye patrones a seguir en un día o una semana y dividir los tiempos de alimentación según eso. Algunos de los métodos de ayuno intermitente más comunes incluyen ayunos de 16 horas todos los días, ayunos de 24 horas durante un par de días o incluso ayunos con dietas restringidas . El ayuno se ha practicado en humanos durante siglos y múltiples estudios han demostrado que es realmente bueno para el cuerpo si se realiza de la manera correcta. El ayuno intermitente promueve el tipo correcto de ayuno y es por eso que se está convirtiendo en una tendencia en todo el mundo. Una cosa que hay que tener en cuenta aquí es que, aunque no se puede comer ningún alimento durante el período de ayuno, está perfectamente bien beber agua , té o incluso café . Incluso se pueden tomar suplementos si no tienen calorías, ya que el objetivo principal durante el período de ayuno es evitar la ingesta de calorías de cualquier tipo. ¿Cuáles son los tipos de ayuno intermitente? Existen varios tipos y métodos diferentes que la gente suele seguir para el ayuno intermitente. Hay muchas variaciones y la gente inventa ideas con regularidad. Pero algunas de las versiones más comunes, populares y seguidas del ayuno intermitente son: El método de la dieta 5:2 Este método divide los días de la semana en 5 y 2. 5 días son de no ayuno, en los que puedes comer lo que quieras, mientras que 2 días son de ayuno controlado. En estos 2 días, solo puedes consumir un máximo de 500 a 600 calorías. Tienes que llevar un control estricto de tu dieta y prestar atención a las calorías de todo lo que consumes. Este es un método que suelen seguir las personas que van a la oficina y tienen días libres entre semana, por lo que pueden controlar mejor su dieta. El método de comer, parar y comer Este método promueve el ayuno estricto durante un período de 24 horas, 1 o 2 días a la semana. Según este método, puedes comer tu comida en un día, pero luego comenzar a ayunar desde la cena en adelante hasta la hora de la cena del día siguiente, de modo que se cubran las 24 horas. Este es nuevamente un buen método para aquellos que no pueden seguir un programa o patrón de ayuno todos los días. El método 16:8 Este es seguramente el método más popular, ya que es bastante fácil de seguir. En este método, no hay patrones rígidos ni estrictos. Según esto, se requiere que mantengas un período de ayuno de 16 horas y luego comas a intervalos regulares en las 8 horas restantes del día. La forma más común de seguir esto es hacer tu última comida del día un poco temprano en la noche. Después de eso, puedes dormir y, cuando te despiertes, en unas pocas horas tu período de ayuno de 16 horas habrá terminado. A partir de entonces, puedes administrar fácilmente tu día, ya que se te permitirá comer. ¿Qué efectos produce el ayuno intermitente en usted? Una pregunta pertinente que se nos viene a la mente a todos cuando hacemos ayuno intermitente es qué sucede exactamente en el cuerpo cuando comenzamos a ayunar. ¿Cuáles son los cambios que se producen y si hay algo que pueda ser perjudicial también? Muchas personas suelen seguir el ayuno intermitente para perder peso. Si bien ayuda en ese aspecto, no se limita a eso. Más bien, tiene un profundo impacto en el metabolismo, lo que a su vez produce diversos cambios y resultados en el cuerpo. Cuando ayunas, ocurren muchas cosas que no ocurrirían si te alimentaras de manera constante. El cambio más importante que se produce es en el funcionamiento de tus células, genes y hormonas. Tan pronto como tu cuerpo detecta niveles bajos de alimentos, inicia cambios en las células y hormonas para acceder a la grasa corporal almacenada. Debido a este fenómeno, se ponen en marcha otros procesos en el cuerpo. Los niveles de insulina en sangre disminuyen, lo que provoca la quema de grasa. La hormona del crecimiento aumenta hasta 5 veces, lo que a su vez provoca la quema de grasa. Además, el cuerpo inicia procesos de reparación celular para eliminar los desechos, mientras que nuestros genes experimentan cambios para facilitar la prevención de enfermedades. El ayuno, especialmente durante períodos cortos, también afecta a la tasa metabólica . Se ha descubierto que el ayuno a corto plazo puede provocar un aumento de la tasa metabólica del 3,6 % a un asombroso 14 %. Esto hace que el cuerpo pueda quemar más calorías, lo que finalmente conduce a la pérdida de peso. Un estudio realizado en 2014 incluso ha revelado que el ayuno intermitente puede ayudarte a perder entre un 3 y un 8 % de tu peso corporal en 3 a 24 semanas, si se sigue de forma constante. ¿Funcionará el ayuno intermitente para usted? El ayuno intermitente es una buena manera de reducir la ingesta calórica y estimular cambios celulares, genéticos y hormonales en el cuerpo. Estos cambios están relacionados con un aumento de los niveles de insulina y, por lo tanto, una quema más rápida de calorías y, por lo tanto, una pérdida de peso. Con todos los estudios científicos y datos que respaldan las afirmaciones sobre los beneficios del ayuno intermitente, no hay razón para creer que no funcionará en tu caso. Debería funcionar, aunque pueda llevar tiempo. Pero dicho esto, es importante tener en cuenta que tienes que seguir estrictamente el ayuno y evitar compensarlo comiendo en exceso durante las horas en que no ayunas. Un factor importante a tener en cuenta es que el ayuno intermitente no es para todo el mundo. Las personas vulnerables, como los niños, los diabéticos y las mujeres embarazadas, deberían evitarlo, ya que acabará haciendo más daño que bien. Además, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios, o las que padecen anoréxica o bajo peso no deberían intentarlo y evitar cualquier tipo de ayuno. Pero para el resto, puede resultar una buena forma de perder algunas calorías y mantener la figura. Si aún no estás seguro, puedes hablar primero con un nutricionista o incluso intentar ver el impacto en tu cuerpo. Una vez que estés completamente seguro, puedes hacerlo de forma constante. Palabras finales Para todos aquellos interesados en mantenerse en forma y saludables, mantener una forma corporal perfecta o reducir el exceso de grasa corporal, practicar el ayuno intermitente, o comúnmente conocido como IF, puede ser una buena idea. Si se siguen patrones y horarios estrictos de alimentación y ayuno de tal manera que no afecten a la vida laboral diaria, se pueden lograr avances significativos en el logro de los objetivos de salud. Con determinación, determinación y paciencia, seguramente se podrá cumplir con los planes de ayuno y lograr los resultados deseados. Además de esto, también puedes beber agua alcalina, que puede ser muy útil durante el período de ayuno. Este tipo de agua se absorbe más rápidamente en las células a medida que experimentan cambios durante el ayuno y ayuda a mejorar la circulación, así como a fortalecer el sistema inmunológico. Puedes tener la botella DYLN a mano durante los períodos de ayuno para obtener agua alcalina cuando lo desees. Además, dado que el cuerpo sufre mucho estrés debido al ayuno,es importante dormir lo suficiente para mantenerse en forma y saludable. Por lo tanto, debe adherirse religiosamente a las pautas del ayuno intermitente, además de seguir los métodos convencionales, como beber agua en abundancia y descansar y dormir adecuadamente. Estas formas saludables lo ayudarán a mantenerse en forma, mantener su figura y evitar ganar grasa corporal.
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Cómo los cereales integrales benefician la salud intestinal
Hoy en día, la gente es mucho más consciente y está más inclinada a vivir una vida saludable. El cambio de enfoque hacia la actividad física, la salud y una buena dieta en la última década ha sido inmenso. En todo el mundo, la gente quiere llevar un estilo de vida saludable y, por ello, practica muchas actividades físicas y mantiene hábitos alimentarios para mantenerse saludable. Un cuerpo sano y en forma le permite ser más productivo y mejorar su calidad de vida. Sin embargo, su salud general también depende de muchos otros factores. Un factor importante que determina tu salud general es tu salud digestiva. Se considera que el intestino es el mejor reflejo de la salud de tu cuerpo. Esto se debe a que el intestino forma un canal de comunicación con el cerebro y constituye la primera línea de defensa en la lucha del cuerpo contra cualquier enfermedad. Por lo tanto, cuanto mejor funcione tu intestino, más saludable se sentirá tu cuerpo. Hay muchas cosas que puedes probar para mejorar tu intestino sensible . Cambiar la dieta, añadir prebióticos y probióticos , comer menos comida chatarra y otras cosas similares pueden ayudar. Pero hay otra forma más fácil y efectiva que deberías considerar: ¡los cereales! ¿Qué son los granos? Las semillas de los cereales se conocen como granos. Suelen ser secas, pequeñas, duras y fácilmente comestibles. Son el alimento básico en la mayoría de los países y se consideran una de las principales fuentes de energía procedente de los alimentos. El arroz, el maíz y el trigo son algunos de los cereales básicos más utilizados. Se sabe que los cereales aportan muchos beneficios para la salud. Ayudan a reducir el colesterol, el riesgo de diabetes y la presión arterial alta. Sin embargo, uno de los principales efectos que tienen en el cuerpo humano es la salud digestiva. Investiguemos más a fondo los diferentes tipos de cereales. Tipos de granos El cultivo de cereales consta de varias partes y capas. La forma en que se procesan determina el tipo de grano que obtendrá. En función de esto, los granos se dividen principalmente en: Granos integrales : son los granos menos procesados. Se componen principalmente de 3 partes que son el salvado (capa exterior), el germen (el embrión de la planta que contiene la mayoría de los nutrientes) y el endospermo (la parte más grande del grano compuesta por carbohidratos y proteínas). Algunos ejemplos son el arroz integral, la avena, la harina integral, el maíz, etc. Granos refinados : son productos altamente procesados, a los que se les quita el salvado y el germen para mejorar la textura y la vida útil, y solo queda el endospermo. Se los considera muy poco saludables, ya que están compuestos principalmente de carbohidratos y apenas tienen nutrientes. Algunos ejemplos son la harina blanca, el pan blanco y el arroz blanco. Los cereales refinados tienen mucho mejor sabor, pero son perjudiciales para el intestino. Los cereales integrales, por otro lado, son una bendición para el intestino y lo ayudan de múltiples maneras. Descubramos un poco más sobre cómo los cereales integrales ayudan al intestino. Los granos y el intestino Diversos estudios realizados en todo el mundo han demostrado que comer cereales integrales tiene un impacto positivo en todo el sistema digestivo. Pero, ¿qué hacen los cereales cuando están dentro de nuestro sistema digestivo para que sea mucho más saludable? Aumenta el microbioma El cuerpo humano está compuesto por tan solo un 90 % de células y el resto son microbiomas, en su mayoría bacterias. Antes de que te asustes, debes saber que no todas las bacterias son malas. La mayor parte de nuestro intestino está lleno de bacterias buenas, que ayudan a descomponer los alimentos y facilitan el proceso de digestión. Estas bacterias amigables incluso luchan contra las enemigas, más conocidas como bacterias malas. Por lo tanto, cuanto más bacterias buenas tenga, mejor funcionará su sistema digestivo. Los estudios han arrojado resultados concretos sobre el consumo de cereales integrales que aumentan la cantidad y variedad de bacterias buenas en el intestino. Mantener una dieta compuesta por cebada, arroz integral, trigo sarraceno y cereales integrales similares mejorará así su salud digestiva. Controla el peso Según una investigación realizada recientemente , se ha descubierto que los cereales integrales reducen la retención de calorías en el cuerpo. Además, aumentan la tasa metabólica, lo que da como resultado la pérdida de calorías. Perder más calorías de las que se ganan da como resultado la pérdida de grasa corporal y peso. Un mejor metabolismo mantiene el tracto digestivo saludable y garantiza un intestino sano. En resumen, al cambiar a una dieta con un alto contenido de cereales integrales, promueve un estilo de vida saludable para usted. Mantiene el revestimiento intestinal saludable El revestimiento microbiano producido por una dieta a base de cereales integrales produce además ácidos grasos de cadena corta. Estos ácidos grasos de cadena corta son conocidos por ser antiinflamatorios. Combaten cualquier inflamación que pueda formarse en el revestimiento del intestino, manteniéndolo así sano. El sistema inmunológico del cuerpo también se fortalece y, por lo tanto, puede tener un sistema digestivo en forma y saludable, lo que mantendrá a su cuerpo en forma y saludable. Dieta recomendada Todos comemos muchos cereales en nuestra dieta diaria. El arroz, el trigo y el maíz son algunos de los cereales más consumidos en todo el mundo. Sin embargo, la mayoría de nosotros acabamos comiendo cereales refinados en lugar de cereales integrales, lo que daña aún más el intestino. Los cereales refinados están llenos de carbohidratos. El exceso de carbohidratos aumenta las calorías y el peso corporal general. Además, puede provocar inflamación del revestimiento intestinal y dificultad para excretar los desechos. Debes dejar de consumir cereales refinados, que incluyen pan blanco, harina blanca y arroz blanco. En lugar de ello, deberías intentar incluir cereales integrales en tu dieta. Para empezar con los alimentos básicos, puedes probar con pan integral, arroz integral y harina integral en lugar de cereales refinados. Estos no están procesados y, por lo tanto, tienen una gran cantidad de nutrientes que pueden ser una bendición para tu estómago. Además de estos, también puedes probar otros cereales integrales, como los siguientes: Maíz, que se puede incluir con ensalada de maíz dulce. Palomitas de maíz, para consumir como refrigerio diario. Avena, que se puede consumir con leche, especialmente en el desayuno. La quinua, el superalimento sudamericano rico en ácidos grasos omega 3 y proteínas, puede ser una bendición para el intestino. También puedes probar otros cereales integrales e intentar incluirlos en tu dieta, como el cuscús, el trigo sarraceno, la cebada, las semillas de lino, el freekeh, el centeno (integral) y el farro. Puedes combinarlos con diversos alimentos como tentempié o desayuno. Consumirlos es garantía de un estómago sano y, por tanto, de una vida sana. Conclusión El sistema digestivo es la columna vertebral de la salud del cuerpo. Un intestino fuerte y que funciona bien significa un cuerpo sano y en forma. Mientras que un intestino con problemas, inflamaciones y una digestión inadecuada es un signo de un cuerpo enfermo con problemas mucho más profundos. Aparte de esto, recuerda beber una buena cantidad de agua todos los días para promover la salud intestinal. Un intestino hidratado descompone los alimentos más rápido y también ayuda en el proceso de eliminación. Además, puedes probar a beber agua alcalina, que proporciona la mejor hidratación. Prueba la botella DYLN para obtener agua alcalina antioxidante en cualquier momento que quieras. Aumentar la ingesta de cereales integrales y reducir el consumo de cereales refinados como el pan blanco, el arroz blanco y la harina blanca puede ser una gran ayuda para promover la salud digestiva. La cantidad adecuada de trigo integral junto con el ejercicio y la actividad física regulares pueden garantizar una digestión saludable y un cuerpo libre de enfermedades y con un alto nivel de inmunidad.
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