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Receta de jugo antiinflamatorio
Al considerar los alimentos que son buenos para combatir la inflamación, debe buscar aquellos que ayuden a limpiar el cuerpo debido a sus altos niveles de agua y antioxidantes, así como minerales y vitaminas. ¡Estamos tomando vitamina A, betacaroteno, bromelina, quercetina, vitamina B6, magnesio y muchos más!
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Las 6 mejores formas naturales de mejorar la memoria
Nos pasa a los mejores. Ahora bien, si bien es ampliamente conocido que la genética hereditaria tiene mucho que ver con la pérdida de memoria, afortunadamente, investigaciones exhaustivas han confirmado recientemente que el estilo de vida juega un papel importante en la cognición . Con esto nos referimos a cosas como entrenar el músculo cerebral, descansar la mente, mover el cuerpo, comer bien, beber suficiente agua y tomar suplementos. En pocas palabras, adoptar conductas que mejoren la salud general también mejorará la función cerebral.
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10 ejercicios para hacer en tu escritorio: ¿cómo ponerte en forma mientras trabajas?
A medida que la era digital sigue conquistando las fuerzas de trabajo en todo el mundo, cada vez más personas se ven obligadas a sentarse frente a un escritorio durante más de ocho horas al día, cinco días a la semana, año tras año. Es una especie de círculo vicioso: en el lado positivo, la tecnología moderna ha reducido la necesidad de trabajo manual que implica sangre y sudor, mientras que la tecnología moderna ha aumentado la productividad, la rentabilidad y la conectividad. Pero, lamentablemente, en el lado negativo, pasar más tiempo sentado ha conllevado mayores riesgos para la salud y el bienestar. Esta idea se explica en un artículo de Forbes titulado “Por qué estar sentado aumenta el riesgo de morir antes ”. Básicamente, el hecho es que, cuando se está sentado durante un largo período de tiempo, no se contraen los músculos ni se mueve el cuerpo, que es precisamente lo que estimula el flujo sanguíneo y elimina las toxinas. Y muchas organizaciones de salud de renombre, incluida la NCBI , han declarado abiertamente que la inactividad física conduce a problemas como presión arterial alta, aumento de peso, diabetes y más. Es por eso que recomiendan moverse al menos media hora al día. Ahora bien, en vista de esto, descubrir formas de mantenerse activo incluso con una rutina de trabajo sedentaria sin duda mejorará su bienestar general. Para ayudarlo a contraer sus músculos y eliminar toxinas, además de sugerirle que se hidrate con agua alcalina ultrahidratante y de excelente sabor , hemos elaborado una lista de 10 ejercicios para hacer en su escritorio. Así que, sin más preámbulos, ¡pongámonos en forma mientras trabajamos! Cuerpo entero Foto de Miriam Alonso de Pexels Estiramiento sentado Los estiramientos sentados son algo que puedes hacer durante una llamada o un descanso y que puedes hacer a lo largo del día, según sea necesario. Asegúrate de estirar todo el cuerpo, incluido el cuello, los hombros, las piernas, el abdomen y los brazos. Te prometemos que te sentirás genial. Tablón de escritorio Para realizar la plancha de escritorio, póngase de pie, aleje la silla del frente del escritorio, coloque los codos en el borde del escritorio y mueva los pies hacia atrás. Una vez que esté en una postura cómoda y recta, mantenga la posición durante 1 minuto. Saltos de tijera Ideal si tienes poco espacio pero quieres hacer circular la sangre. Después de poner el cuerpo en forma de X, mueve los pies hacia adentro y hacia afuera mientras subes y bajas las manos. Haz 1 minuto de saltos y ve aumentando lentamente hasta 5, 10 o 15 minutos. Brazos y hombros Foto de Miriam Alonso de Pexels Press de hombros sentado Para realizar el ejercicio (puedes sostener una botella de agua en cada mano o nada en absoluto), siéntate derecho en tu silla de escritorio, con cada mano doblada a la altura de los hombros. Asegúrate de que las palmas estén orientadas hacia afuera y que los pies estén firmemente apoyados en el piso. Luego, empuja hacia arriba. Repite el movimiento 15 veces, luego descansa y vuelve a intentarlo. Goteo de tríceps Para esta posición, colócate de espaldas a tu punto de apoyo (escritorio o silla) y coloca ambas palmas de las manos en el borde que hay detrás de ti. Luego, extiende los pies hacia afuera para crear una ligera inclinación. Cuando estés listo, dobla los brazos y baja lentamente el cuerpo. Una vez que llegues al final, empuja hacia arriba hasta que los brazos queden bloqueados. Es importante tener en cuenta que cuanto más alejados estén los pies del cuerpo, más difícil será este movimiento. Pulsos/círculos con los brazos Simplemente siéntate derecho y extiende los brazos paralelos al piso. Para hacer círculos, mueve las manos, haciendo formas cada vez más grandes. Después de un minuto o cuando te canses, cambia la dirección. Para hacer pulsos, en la misma forma de T con los brazos, mueve las manos hacia arriba y hacia abajo. Piernas Elevaciones de piernas sentado Cuando estés sentado en la silla, siéntate derecho, apóyate en los brazos y levanta lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Puedes hacer el ejercicio con ambas piernas a la vez o con una sola. Elevaciones de pantorrillas sentado o de pie Sencillo y directo: con ambos pies en el suelo, empuja con las puntas de los pies para que los talones se eleven. Mantén la posición superior durante unos segundos y luego baja. Repite 20 veces, descansa y vuelve a hacer el movimiento. Centro Foto de Miriam Alonso en Pexels Bicicleta sentada Aléjate del escritorio, pero permanece sentado. Luego, con ambas manos sobre la cabeza, levanta una rodilla a la vez y toca el codo opuesto. Este movimiento creará un giro del torso. Aumenta la velocidad según lo consideres conveniente e intenta alcanzar un número máximo. Giros oblicuos Si tienes una silla giratoria, esta es una gran opción. Cuando estés sentado, con la espalda recta, balancea los pies hacia un lado, mientras mantienes la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante. Puede resultar útil apoyar el cuerpo con las manos sobre el escritorio. Haz al menos 20 repeticiones de cada lado. ¡Salud por un futuro más saludable y en forma! Aquí los tenemos, 10 ejercicios para todo tipo de personas, con todo tipo de niveles de condición física. ¡Esperamos que esto te ayude a mantenerte en movimiento durante todo el día!
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¿Qué alimentos debe incluir en la dieta de un deportista? Estos son los mejores
Así como hacer ejercicio es esencial para un rendimiento atlético óptimo, también lo es alimentar el cuerpo con los nutrientes adecuados a través de una dieta equilibrada. A medida que gastas más energía mediante el entrenamiento, el ejercicio y la práctica de un deporte, necesitas reponer las calorías quemadas y los nutrientes perdidos, lo que se puede hacer rápidamente comiendo los alimentos adecuados.
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El secreto detrás del excelente sabor del agua
En pocas palabras, el secreto para que el agua tenga un sabor delicioso es el contenido de minerales o, en otras palabras, los sólidos disueltos totales (TDS). Mejor aún, ¡estos minerales que alteran el sabor suelen tener efectos secundarios positivos!
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Cómo modificar las sustancias químicas del cerebro para aumentar la felicidad
¿Qué es la felicidad? Para los humanos, es la sensación de alegría, felicidad, placer, etc. Sin embargo, ¿sabías que la felicidad es diferente para cada persona? Sí, es cierto. La realidad es que la felicidad es una combinación de naturaleza y educación que da lugar a reacciones químicas (hormonales) únicas en el cerebro.
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¿Siempre tienes el estómago hinchado? ¡Aquí tienes 10 razones!
Afortunadamente, para la mayoría de las personas, la hinchazón es algo que puede aparecer de repente y provocar un malestar extremo. Es un síntoma temporal que se puede evitar con bastante facilidad, incluso si la hinchazón se ha convertido en algo habitual. Solo hace falta un poco de comprensión de lo que provoca que el abdomen se hinche en primer lugar.
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9 beneficios comprobados de la piña para la salud + recetas
Una fruta tropical grande con un exterior marrón rugoso y un interior suculento, jugoso y de color amarillo brillante es, sin duda, un dulce que adoran innumerables personas en todo el mundo. Pero, ¿sabías que las piñas también tienen un alto contenido de vitaminas, minerales, aminoácidos y antioxidantes?
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El microbioma humano: cómo funciona y una dieta para la salud intestinal
Foto de encabezado de Christine Siracusa en Unsplash El cuerpo humano está formado por 100 billones de microbios . Dicho de otro modo, los microbios superan en número a las células humanas en una proporción de uno a diez. De estos, la mayoría se encuentran en el intestino grueso y desempeñan un papel crucial en nuestra salud intestinal, lo que a su vez afecta a nuestra salud general. Estos microbios, conocidos como la flora y la fauna del intestino humano, controlan todo nuestro ecosistema de salud. No solo tu salud física, sino también tu salud mental pueden verse seriamente afectadas si no se mantiene el equilibrio adecuado y un ambiente propicio en tu intestino. Teniendo en cuenta la importancia de los microbios intestinales, discutiremos qué es el microbioma, cómo funciona y los planes de dieta que debes adoptar para fomentar el crecimiento de la microbiota en tu cuerpo y mejorar tu salud general. ¿Qué es el microbioma? Un microbioma es la comunidad de microorganismos que viven juntos en un hábitat particular. Las bacterias dentro del microbioma intestinal son las principales responsables de la digestión adecuada de los alimentos, la regulación del sistema inmunológico, la protección contra bacterias dañinas que causan enfermedades y la producción de vitaminas vitales como la vitamina B, B12, tiamina y vitamina K, que son responsables de la coagulación sanguínea adecuada. Fotografía de Kindel Media en Pexels El interés en el microbioma intestinal humano ha ido aumentando durante las últimas décadas, debido a que se han realizado varios hallazgos prometedores que muestran un gran potencial en el papel del microbioma en la regulación de diversas funciones fisiológicas . ¿Cuál es el papel de los microbiomas en el cuerpo humano? Los microbiomas desempeñan un papel muy importante en el desarrollo y el mantenimiento del cuerpo humano . Algunos de los procesos clave en los que los microbiomas desempeñan su papel son: Ponen en marcha el sistema inmunitario cuando es necesario y entrenan a los principales componentes del sistema inmunitario adaptativo para que generen la reacción necesaria cuando es necesario. Contribuyen de manera significativa a los requerimientos nutricionales del cuerpo, ya que ayudan a descomponer los componentes dietéticos complejos e indigeribles y los hacen fácilmente disponibles para su absorción. Ayudan a prevenir diversas enfermedades . Por ejemplo, los microbiomas vaginales pueden ayudar a que los medicamentos para la prevención del VIH funcionen de manera más eficaz, los microbiomas intestinales pueden ayudar a generar una mejor respuesta a la quimioterapia en pacientes con cáncer, etc. Todavía se están realizando estudios para establecer vínculos entre los microbiomas y enfermedades como el autismo, la obesidad, la diabetes e incluso la ansiedad. Protegen de los organismos patógenos : los organismos patógenos que suelen entrar en nuestro cuerpo cuando consumimos alimentos o agua en mal estado o contaminados pueden ser muy peligrosos. Los microbiomas trabajan para detener su crecimiento excesivo y brindar protección contra sus efectos nocivos. Probióticos y microbiomas Foto de Tim-Oliver Metz en Unsplash Dado que los microbiomas son tan importantes para nuestra salud, es igualmente importante que nos aseguremos de mantener un buen entorno dentro de nuestro cuerpo para permitirles desarrollarse y sobrevivir. La ingesta alimentaria desempeña un papel muy importante en este sentido, e incluir probióticos en la dieta diaria podría ayudar a mejorar la calidad de los microbiomas en mucho menos tiempo. Los probióticos están disponibles tanto en forma natural como en suplementos. Estos contienen colonias vivas activas de bacterias beneficiosas que promueven la salud digestiva. Los probióticos son uno de los productos más buscados, como lo demuestra el hecho de que las ventas de suplementos probióticos superaron los 35 mil millones de dólares en 2015 y se prevé que superen fácilmente los 65 mil millones de dólares en 2024. Los microbiomas de los niños y los ancianos no son tan robustos como los de los jóvenes. Los probióticos pueden ser muy útiles en estas etapas y pueden ayudar a mejorar significativamente el proceso de colonización bacteriana. Para quienes no estén dispuestos a tomar suplementos, los probióticos naturales como el yogur y los encurtidos pueden ser buenas alternativas y fuentes igualmente efectivas. Los microbiomas y nuestra dieta La microbiota que habita en nuestro cuerpo depende de múltiples factores, entre ellos el entorno en el que vive, los medicamentos que consumimos de vez en cuando, nuestros genes familiares y, lo más importante, la dieta que consumimos. La combinación de todos estos factores acaba dando lugar a la creación de un microbioma único para cada persona. Foto de Dose Juice en Unsplash Hablando de dieta, el tipo de alimentos que consumes tiene una gran influencia en la forma en que los microbios crecen en tu intestino. Los alimentos con alto contenido de fibra dietética suelen afectar negativamente la cantidad y el tipo de microbiomas. Esto se debe a que la fibra dietética solo puede descomponerse mediante enzimas liberadas por la microbiota, y este proceso de fermentación de la fibra libera ácidos grasos de cadena corta que reducen el pH del colon y obstaculizan el crecimiento de los microbiomas. Por otro lado, los alimentos que contienen carbohidratos no digeribles y fibra como almidones resistentes, inulina, gomas y pectinas alimentan la microbiota beneficiosa, crean un ambiente de crecimiento y ayudan a expandir la colonia de microbiomas dentro del intestino. Teniendo en cuenta estos factores, a continuación se ofrecen algunos planes de alimentación recomendados y sugerencias sobre qué comer y qué evitar. Seguir estas sugerencias puede ayudarle a aumentar la cantidad total de microbiomas beneficiosos en su cuerpo y mejorar su salud general: 1. Pruebe nuestro plan de dieta para el microbioma Este plan de alimentación para el microbioma consta de tres fases cuyo objetivo es comer alimentos que fomenten la microbiota y que, con el tiempo, permitan reducir el peso, mejorar la salud intestinal, eliminar los antojos y estimular el metabolismo. La idea es simple y directa: comer los alimentos adecuados para mantener sano el microbioma intestinal y, como resultado, lograr una salud óptima. Foto de Alyson McPhee en Unsplash A) La primera fase de este plan de dieta es “Las cuatro R”, en la que te centras en: Eliminar : los alimentos que contienen toxinas y productos químicos dañinos que pueden crear un ambiente hostil para las bacterias intestinales. Reparación – Repare el daño ya causado cambiando a alimentos vegetales que curan el cuerpo desde adentro. Reemplazar – Reemplace los alimentos que estropean el equilibrio del pH del estómago con ciertas hierbas, especias y suplementos que reemplazan las enzimas digestivas y el ácido del estómago para promover el crecimiento de microbiomas bacterianos de calidad. Reinoculate – Simplemente consume alimentos ricos en prebióticos y probióticos o toma suplementos para repoblar el intestino con bacterias saludables. B) La segunda fase del plan de dieta del microbioma tiene como objetivo aumentar su metabolismo. Foto de Ella Olsson de Pexels Aquí se permite un poco más de flexibilidad y puedes incluir lácteos, huevos, legumbres y cereales sin gluten junto con tu dieta basada en plantas que comenzaste en la fase 1. Esta fase también permite comer todo tipo de frutas, incluso aquellas con alto contenido de almidón como mangos y melones. Esta fase fortalece los microbios intestinales y les permite sobrevivir durante más tiempo y en condiciones más difíciles. C) La tercera fase es sólo de mantenimiento. Ahora que el microbioma del intestino ha florecido en un entorno alentador y se está volviendo más fuerte incluso en condiciones difíciles, el objetivo es mantenerlo y no dejar que vuelva al estado en el que comenzó. En esta fase, puedes comer lo que quieras una vez al día y mantener la dieta controlada que adoptaste en las fases 1 y 2 para las otras dos comidas del día. Dicho esto, debes intentar evitar el alcohol, los alimentos procesados y el azúcar añadido tanto como puedas. 2. Alimentos que ayudan Foto de Laker en Pexels Las frutas y verduras son una gran fuente de nutrientes para el desarrollo del microbioma . Además, las legumbres, los frijoles, los alimentos fermentados, los alimentos prebióticos, los cereales integrales y los alimentos ricos en polifenoles también son muy importantes para el microbioma. Debes incluir los siguientes alimentos en tu dieta para ayudar a la flora y fauna de tu intestino: Frambuesas Alcachofas Brócoli Lentejas Garbanzos Frijoles Kimchi Yogur Kombucha Tempeh Piel de uva Almendras Arándanos Té verde Vino tinto 3. Alimentos que se deben evitar Si bien los alimentos mencionados anteriormente ayudan de manera positiva, hay ciertos alimentos que debes tratar de evitar si deseas que el microbioma de tu intestino crezca y prospere. Estos alimentos incluyen: Edulcorantes artificiales (helados, colas, refrescos, chicles y alimentos procesados similares) Comida frita Alimentos con exceso de fibra Comida picante La col y sus primos Si sigue las sugerencias descritas anteriormente, no solo mejorará las posibilidades de que una variedad de microbiomas se desarrollen en su intestino y sobrevivan durante mucho tiempo, sino que también abrirá una ventana para que esta microbiota cumpla su función y ayude a su cuerpo de múltiples maneras. Con el tiempo, le permitirá mantenerse saludable y evitar enfermedades y problemas de salud, lo que le permitirá tener una vida plena y feliz.
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