A medida que la era digital sigue conquistando las fuerzas de trabajo en todo el mundo, cada vez más personas se ven obligadas a sentarse frente a un escritorio durante más de ocho horas al día, cinco días a la semana, año tras año. Es una especie de círculo vicioso: en el lado positivo, la tecnología moderna ha reducido la necesidad de trabajo manual que implica sangre y sudor, mientras que la tecnología moderna ha aumentado la productividad, la rentabilidad y la conectividad. Pero, lamentablemente, en el lado negativo, pasar más tiempo sentado ha conllevado mayores riesgos para la salud y el bienestar.
Esta idea se explica en un artículo de Forbes titulado “Por qué estar sentado aumenta el riesgo de morir antes ”. Básicamente, el hecho es que, cuando se está sentado durante un largo período de tiempo, no se contraen los músculos ni se mueve el cuerpo, que es precisamente lo que estimula el flujo sanguíneo y elimina las toxinas. Y muchas organizaciones de salud de renombre, incluida la NCBI , han declarado abiertamente que la inactividad física conduce a problemas como presión arterial alta, aumento de peso, diabetes y más. Es por eso que recomiendan moverse al menos media hora al día.
Ahora bien, en vista de esto, descubrir formas de mantenerse activo incluso con una rutina de trabajo sedentaria sin duda mejorará su bienestar general. Para ayudarlo a contraer sus músculos y eliminar toxinas, además de sugerirle que se hidrate con agua alcalina ultrahidratante y de excelente sabor , hemos elaborado una lista de 10 ejercicios para hacer en su escritorio. Así que, sin más preámbulos, ¡pongámonos en forma mientras trabajamos!
Cuerpo entero
Foto de Miriam Alonso de Pexels
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Estiramiento sentado
Los estiramientos sentados son algo que puedes hacer durante una llamada o un descanso y que puedes hacer a lo largo del día, según sea necesario. Asegúrate de estirar todo el cuerpo, incluido el cuello, los hombros, las piernas, el abdomen y los brazos. Te prometemos que te sentirás genial.
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Tablón de escritorio
Para realizar la plancha de escritorio, póngase de pie, aleje la silla del frente del escritorio, coloque los codos en el borde del escritorio y mueva los pies hacia atrás. Una vez que esté en una postura cómoda y recta, mantenga la posición durante 1 minuto.
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Saltos de tijera
Ideal si tienes poco espacio pero quieres hacer circular la sangre. Después de poner el cuerpo en forma de X, mueve los pies hacia adentro y hacia afuera mientras subes y bajas las manos. Haz 1 minuto de saltos y ve aumentando lentamente hasta 5, 10 o 15 minutos.
Brazos y hombros
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Press de hombros sentado
Para realizar el ejercicio (puedes sostener una botella de agua en cada mano o nada en absoluto), siéntate derecho en tu silla de escritorio, con cada mano doblada a la altura de los hombros. Asegúrate de que las palmas estén orientadas hacia afuera y que los pies estén firmemente apoyados en el piso. Luego, empuja hacia arriba. Repite el movimiento 15 veces, luego descansa y vuelve a intentarlo.
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Goteo de tríceps
Para esta posición, colócate de espaldas a tu punto de apoyo (escritorio o silla) y coloca ambas palmas de las manos en el borde que hay detrás de ti. Luego, extiende los pies hacia afuera para crear una ligera inclinación. Cuando estés listo, dobla los brazos y baja lentamente el cuerpo. Una vez que llegues al final, empuja hacia arriba hasta que los brazos queden bloqueados. Es importante tener en cuenta que cuanto más alejados estén los pies del cuerpo, más difícil será este movimiento.
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Pulsos/círculos con los brazos
Simplemente siéntate derecho y extiende los brazos paralelos al piso. Para hacer círculos, mueve las manos, haciendo formas cada vez más grandes. Después de un minuto o cuando te canses, cambia la dirección. Para hacer pulsos, en la misma forma de T con los brazos, mueve las manos hacia arriba y hacia abajo.
Piernas
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Elevaciones de piernas sentado
Cuando estés sentado en la silla, siéntate derecho, apóyate en los brazos y levanta lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Puedes hacer el ejercicio con ambas piernas a la vez o con una sola.
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Elevaciones de pantorrillas sentado o de pie
Sencillo y directo: con ambos pies en el suelo, empuja con las puntas de los pies para que los talones se eleven. Mantén la posición superior durante unos segundos y luego baja. Repite 20 veces, descansa y vuelve a hacer el movimiento.
Centro
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Bicicleta sentada
Aléjate del escritorio, pero permanece sentado. Luego, con ambas manos sobre la cabeza, levanta una rodilla a la vez y toca el codo opuesto. Este movimiento creará un giro del torso. Aumenta la velocidad según lo consideres conveniente e intenta alcanzar un número máximo.
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Giros oblicuos
Si tienes una silla giratoria, esta es una gran opción. Cuando estés sentado, con la espalda recta, balancea los pies hacia un lado, mientras mantienes la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante. Puede resultar útil apoyar el cuerpo con las manos sobre el escritorio. Haz al menos 20 repeticiones de cada lado.
¡Salud por un futuro más saludable y en forma!
Aquí los tenemos, 10 ejercicios para todo tipo de personas, con todo tipo de niveles de condición física. ¡Esperamos que esto te ayude a mantenerte en movimiento durante todo el día!
