Cómo llevar un estilo de vida saludable: 10 consejos sencillos que cambiarán tu vida

¿Qué se siente al estar sano? ¿Podrían unos pequeños cambios en su estilo de vida marcar una diferencia real en su bienestar diario?

Considere si alguna de las siguientes afirmaciones le resuena:

• Estoy cansado todo el tiempo. Cuando me despierto por la mañana solo quiero quedarme en la cama.
  
• Me siento constantemente nervioso y espero que sucedan cosas malas todo el tiempo.
  
• Estoy bien, pero siempre estoy a una situación estresante de un colapso emocional.
  
• Mi cuerpo se siente lento y pesado y siempre es una batalla consciente simplemente para moverse.
  
• Mi energía está baja.
  
• En general, no creo que esté enfermo , pero las pequeñas molestias se acumulan y no me siento del todo bien.

La salud no se trata solo de tu peso o de la distancia que puedes correr en una cinta. Es importante, independientemente de cuál sea tu dieta y régimen de ejercicio actual, preguntarte si te sientes bien a diario. El simple hecho de plantearte esta pregunta ayuda a desarrollar un mayor sentido de conciencia que te permite tomar el control de tu salud.

Combine esa conciencia con algunos conocimientos básicos sobre los factores mensurables que contribuyen a la salud, como el índice de masa corporal (IMC) y los niveles de colesterol en sangre , y entonces podrá identificar las áreas en las que cambios simples podrían cambiar su vida.

¿Cómo? Te preguntarás. Bueno, si estás leyendo elblog de DLYN Y, suponemos que ya estás interesado en apoyar tu salud con un enfoque holístico. Lo que significa que ya estás en el buen camino para entender cómo establecer objetivos de estilo de vida saludable.

Para ayudarte en tu viaje, hemos elaborado una lista de 10 consejos que puedes integrar en tu vida con facilidad.

1. Coma bien y evite las dietas extremas

Los períodos cortos de dieta intensiva tienen su lugar, especialmente cuando lo recomienda el médico. Pero siempre estás a dieta, todos los días de tu vida, ya sea que tomes una decisión consciente de comer de cierta manera o no.

Así que cambia tu perspectiva sobre las dietas: tu dieta consiste en las elecciones de alimentos que haces todos los días. Tu dieta puede ayudar a mantener un cuerpo y una mente saludables y llenos de energía o puede hacerte sentir cansado, deprimido y causar problemas como aumento o pérdida excesiva de peso, brotes de acné y, a largo plazo, incluso enfermedades graves.

Haz que tu dieta funcione para ti. Y no solo durante seis semanas.

2. Pequeñas dosis de luz solar ayudan al cuerpo

Un artículo publicado en la revista Harvard Health nos dice que las mismas longitudes de onda de los rayos UVB que dañan el ADN y provocan quemaduras solares y que los protectores solares están diseñados para bloquear también tienen algún efecto beneficioso: desencadenan la reacción en cadena química y metabólica que produce vitamina D. Las investigaciones muestran que muchas personas tienen niveles bajos de vitamina D. Existe una relación bien documentada entre los niveles bajos de vitamina D y la mala salud ósea.

Tomar un poco de sol también puede ayudar a aliviar la tristeza del invierno: las investigaciones sugieren que la luz que llega a la piel, no sólo a los ojos, ayuda a revertir el trastorno afectivo estacional (TAE).

Aproximadamente 15 minutos diarios de exposición directa al sol son suficientes para que el cuerpo de muchas personas produzca suficiente vitamina D; las personas con piel más oscura necesitan una exposición más prolongada a la luz solar para producir la misma cantidad.

Mientras nos apresuramos a desarrollar tratamientos efectivos y una vacuna contra la COVID-19, las personas buscan reducir el riesgo de enfermarse. Algo que podría ayudar es tan obvio como el sol en el cielo y tan cercano como el botiquín: la vitamina D.

3. Haga ejercicio todos los días

Ya lo sabes, pero es importante. La clave para incorporar el ejercicio a tu vida y mejorar tu salud es no hacerlo demasiado rápido ni con demasiada intensidad. Un breve período de ejercicio moderado todos los días marcará una gran diferencia.

Para empezar, concéntrese simplemente en moverse más. ¿Podría ponerse de pie y estirarse más a menudo? ¿Caminar un trayecto en lugar de subirse al coche?

Y luego piensa en cómo sumar más ejercicio a cada día de una manera que puedas mantener. Esto es diferente para cada persona. A algunos nos encanta el gimnasio o el estudio de yoga, y a otros no. Prueba a nadar, caminar, escalar o hacer 20 minutos de entrenamiento HIIT en casa.

4. Aumente su conciencia

Muchas de las cosas que comprometen tu salud podrían evitarse o cambiarse si tan solo fueras consciente de ellas.

Por ejemplo: te sientes cansado todo el tiempo y no puedes entender por qué. Pero cuando dedicas un poco de tiempo a hacer un seguimiento de tus niveles de energía, te das cuenta de que existe una relación entre tu cansancio y ciertos factores estresantes en tu vida. Te sientes agotado cuando surge un tema en particular en una conversación o cuando se te presenta un tipo específico de desafío.

Los factores estresantes emocionales tienen un gran impacto en los niveles de energía. Empiece a notar esas conexiones y luego podrá reorganizar su vida y recuperar energía en otras áreas, para estar preparado para cualquier cosa.

5. Tómate un tiempo libre

No, en serio. Tómate un tiempo para desconectar. Apaga el teléfono, desenchufa el timbre y cierra las cortinas. Mejor aún, sal a la naturaleza y deja todos tus dispositivos digitales en casa.

Tómate un tiempo para no estar disponible. Permítete liberarte de las exigencias de los demás. ¿Puedes dedicarle una hora al día? ¡Pruébalo!

6. Beber agua de buena calidad

Todo el mundo sabe que beber suficiente agua es importante para la salud, pero no toda el agua es igual.

Muchos de nosotros bebemos agua del grifo. El agua del grifo se trata con productos químicos para matar las bacterias y, a menudo, también contiene hormonas, pesticidas y metales tóxicos.

Desintoxica el organismo con agua alcalina para mejorar la circulación sanguínea y reforzar el sistema inmunológico. Hidrátate mejor y consigue una mejor absorción de vitaminas y minerales.

El agua embotellada es cara, sin mencionar que comprar botellas de plástico es malo para el medio ambiente. Pero una  Botella DLYN Puede limpiar y purificar el agua del grifo y alcalinizarla para optimizar sus propiedades beneficiosas para la salud.

7. Planifique con antelación descansos más importantes

Los breves períodos de inactividad son importantes todos los días, pero planificar descansos más intensos con unos meses de antelación puede mejorar tu salud durante todo el año, porque, sin importar lo que esté sucediendo, siempre sabrás que podrás descansar pronto.

Reserva unas vacaciones relajantes o, mejor aún, un retiro de yoga o relajación. No es una frivolidad, es invertir en ti mismo.

8. Añade alimentos a tu dieta para mejorar la salud y el estado de ánimo

Esto está relacionado con el consejo número 1. Es otra forma de cambiar tu mentalidad sobre la dieta para mejorar tu salud. En lugar de pensar en "hacer dieta" como una restricción de alimentos, intenta agregar a tu dieta alimentos que se sabe que favorecen la salud física y mental.

Eso incluye alimentos que tienen un efecto alcalino en el cuerpo. Puedes empezar por descubrir nuestras 6 ideas geniales para un desayuno alcalino y consultar nuestra lista completa de alimentos alcalinos . Muchos de estos alimentos no solo mejoran la salud y el funcionamiento físico, sino que también son conocidos por mejorar el estado de ánimo. A largo plazo, esto significa que incorporarlos a tus comidas y refrigerios significa que te sentirás mejor física y mentalmente.

9. Respira profundamente

Respirar es algo que tu cuerpo hace todo el tiempo sin ningún esfuerzo de tu parte. Pero ¿sabías que usar tu atención consciente para notar y dirigir tu respiración tiene el poder de cambiar instantáneamente cómo te sientes?

Prueba esta sencilla técnica de respiración, basada en el pranayama indio . Practícala hasta que te resulte familiar y luego podrás usarla en cualquier momento en que necesites calmarte y centrarte en ti mismo.

• Coloca tu mano derecha sobre tu vientre y tu mano izquierda sobre tu pecho.
  
• Respira con la mano derecha y luego exhala con la mano derecha durante cinco respiraciones. Con cada inhalación llenas el abdomen como un globo, tanto como puedas. Y luego, con cada exhalación, el abdomen se vacía y la mano cae.
  
• Ahora respira con la mano izquierda y exhala por ella durante cinco respiraciones. Al inhalar, el pecho se eleva hasta la garganta. Y al exhalar, el pecho se relaja y la mano izquierda desciende con él.
  
• Por último, conecta las dos. Respira con la mano derecha, llenando el vientre tanto como puedas. Y luego, cuando ya no puedas respirar con el vientre, respira también con la mano izquierda, llenando el pecho hasta arriba. Al exhalar, exhala primero con la mano izquierda; el pecho cae. Y luego con la mano derecha; el vientre cae.
  
• Repita esta respiración cíclica completa de 5 a 10 veces.

10. Encuentra lugares para expresarte

Los seres humanos necesitamos estar conectados. Según los neurocientíficos de la UCLA, la conexión social es tan importante para nuestra salud como la comida y el alojamiento.

Busca comunidades y grupos en los que te sientas libre de expresarte, donde puedas hablar abiertamente y compartir tus desafíos en la familia, las relaciones, los negocios o cualquier otro aspecto de la vida sin miedo a ser juzgado.

Esos lugares pueden ser grupos de encuentros presenciales, una comunidad espiritual o religiosa o incluso un grupo en línea. Encuentra a tu gente y comprométete a hablar y a priorizar tu sentido de conexión.

Restaurar y ser resiliente

Todos los consejos de esta lista tienen algo en común: son formas eficaces de recuperar energía y recargar las reservas vitales de salud, lo que conduce a una mayor resiliencia física, mental y emocional.

Realice estos pequeños cambios para apoyar su salud y tendrá la resiliencia necesaria para enfrentar las olas de la enfermedad, el estrés y… la vida.