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¿Alguna vez te has encontrado en un estado de pérdida de interés en el trabajo, sintiéndote siempre agotado y desmotivado? Bueno, podrías estar sufriendo de burnout, que es causado por episodios prolongados y no resueltos de estrés. El entorno en el que vivimos es subjetivo y a menudo nos expone a algunas situaciones extremas. Como resultado, podemos sentirnos abrumados, agotados emocionalmente e incapaces de estar a la altura de nuestras expectativas en el trabajo, en casa o socialmente. El estado de agotamiento físico, emocional y mental se llama burnout.
La mayoría de las personas minimizan los efectos del agotamiento en la productividad y la salud emocional. A medida que aumenta el estrés, tendemos a perder la motivación y el interés en cosas que al principio nos entusiasmaban. El agotamiento reducirá significativamente nuestra productividad y nos impedirá realizar tareas esenciales. Si no se controla, los efectos del agotamiento pueden extenderse a muchos aspectos de nuestra vida, incluida la vida social, la vida laboral, la vida amorosa e incluso afectar a la crianza de los hijos si tenemos hijos.
Los casos prolongados de burnout pueden hacer que la persona sea vulnerable a otras enfermedades, como resfriados y gripe. El burnout entre los niños y los jóvenes reduce automáticamente su rendimiento académico en la escuela. Lo mismo ocurre con los adultos que aún están estudiando.
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Signos y síntomas del síndrome de burnout
La mayoría de las veces, las personas no pueden detectar que padecen burnout, incluso cuando se sienten impotentes y desmotivadas. Es fundamental estar continuamente alerta a la sensación de agotamiento; si se produce con frecuencia, podría tratarse de burnout.
Vale la pena señalar que el síndrome de burnout se desarrolla gradualmente y es por eso que puede aparecer sin que nos demos cuenta. En las etapas iniciales, los síntomas son sutiles, pero se manifiestan más con el tiempo. Por la misma razón, los primeros síntomas deben abordarse lo antes posible para reducir el estrés y prevenir crisis graves. Los signos y síntomas pueden presentarse en tres categorías.
1. Físico:
Estos signos y síntomas incluyen dolor muscular, dolores de cabeza frecuentes, pérdida de apetito, insomnio, disminución de la inmunidad, sensación de cansancio y agotamiento.
2. Emocional:
Sentimientos de desmotivación, dudas sobre uno mismo, impotencia, disminución de la satisfacción por los propios logros, desapego y sensación de fracaso, entre otros.
3. Conductual:
Aislamiento de los círculos sociales, descuido de las propias responsabilidades, postergación, autoaislamiento, pasar la frustración a otros y mayor consumo de alcohol, drogas y comida.
Prevención del agotamiento
Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores formas de garantizar que no sufras agotamiento.
No solo se trata de alimentos para la salud física, sino también para el bienestar emocional. Los expertos de la Clínica Mayo afirman que las personas que van al gimnasio con regularidad o son constantes en sus actividades físicas tienen menos probabilidades de verse agobiadas por el estrés. Cuando te sientas abrumado, tómate esa tarde o mañana libre y sal a correr o prueba algunos ejercicios HIIT en casa para reactivar el flujo sanguíneo.
Llevar una dieta sana y equilibrada reduce las posibilidades de sufrir agotamiento. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son buenos para mejorar el estado de ánimo y se consideran antidepresivos naturales. Entre estos alimentos se encuentran el pescado y el aceite de linaza; las nueces pueden ser muy útiles para promover la salud emocional y prevenir el agotamiento. El agua debe formar parte de la dieta para garantizar una digestión adecuada. Lleva contigo una botella DYLN con agua alcalina para mantenerte hidratado en todo momento.
Otra forma de prevenir el síndrome del burnout es mediante buenos hábitos de sueño. Una buena noche de sueño relaja la mente, alivia la tensión y garantiza un descanso completo. Cuando descansas lo suficiente, te despiertas con energía y renovado, listo para afrontar la rutina diaria. Para garantizar un descanso completo y suficiente, debes evitar tomar café antes de acostarte y evitar llevar el teléfono inteligente a la cama.
También es fundamental que busques ayuda en cuanto te sientas estresado. No esperes a que el estrés se prolongue. Habla con tus amigos y familiares sobre cualquier problema que te preocupe. De esa manera, podrás compartir tus problemas y pedirles ayuda. Evita guardarte las cosas para ti mismo, ya que eso puede llevarte a un estado de agotamiento.
Reparación del agotamiento
En los casos en que se ha instalado el síndrome de burnout, existen diversas formas de gestionarlo y abordarlo. Repararlo implica una investigación exhaustiva de los problemas subyacentes para preparar el terreno para la curación. Significa dedicar más tiempo a practicar cosas que provoquen la curación, como el yoga y la meditación.
Para las personas que sufren de síndrome de burnout, es fundamental priorizar el cuidado personal para recuperar la salud física y emocional. Es el primer paso para recuperar la capacidad de concentrarse en los aspectos críticos de la vida. Tiene sentido priorizar una dieta saludable, el ejercicio, los buenos hábitos de sueño, la conexión social y otras prácticas que fomenten el bienestar. Actividades como la meditación o las escapadas a la naturaleza son beneficiosas para aliviar el estrés y otras emociones negativas. Si es necesario, es posible que desee tomarse un tiempo libre de otros compromisos, como el trabajo, para refrescarse y marcar el ritmo de la recuperación.
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Si es necesario, crea un cronograma de actividades y cúmplelo para mantener la coherencia y acelerar el proceso de recuperación. Esto te ayudará a concentrarte en las cosas que te mejoran el estado de ánimo y limitará tu exposición a las cosas que provocan emociones negativas. Reserva tiempo lejos de entornos de presión e invierte en cosas o tareas que te aumenten la energía.
También es esencial cambiar por completo tu perspectiva para abordar las causas profundas del agotamiento. Si bien puedes practicar algunas cosas para aliviar el agotamiento y relajarte, no te servirá de nada si no abordas las causas profundas.
¿Qué sucede si todo lo demás sigue igual, por ejemplo, la carga de trabajo, los conflictos interminables, etc.? En ese caso, la única manera de avanzar sería cambiar su mentalidad y sus suposiciones y ver si hay ajustes que debe hacer desde su lado.
Este cambio de actitud puede ser muy útil para amortiguar el impacto negativo. Por ejemplo, si el cansancio y la carga de trabajo son sus problemas, ¿por qué no decide delegar algunas tareas para poder disponer de tiempo libre para relajarse? ¿Existe alguna forma de rediseñar su trabajo de manera que le proporcione más control y le permita dedicarse a tareas deseadas que sean gratificantes?
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Si cree que está rodeado de personas cínicas, ¿por qué no se concentra y aprovecha sus puntos fuertes y evita centrarse en sus actitudes negativas? Puede ayudar a contrarrestar la negatividad con algunas vibraciones positivas y establecer relaciones saludables y de apoyo para reemplazar aquellas que lo agotan. Puede encontrar mentores y coaches de vida que lo ayudarán a sacar lo mejor de usted y lo ayudarán a identificar y fomentar relaciones positivas.
Dados los efectos del síndrome de burnout, es mejor prevenirlo que curarlo. El hecho de que se desarrolle gradualmente es una razón más para abordar los síntomas tan pronto como aparecen. La prevención implica menos costos en comparación con la reparación. Además, no querrá desarrollar otras afecciones relacionadas con el síndrome de burnout, que lo harían aún más difícil de controlar. Como se ha destacado, el ejercicio, los buenos hábitos alimenticios y los buenos hábitos de sueño son cruciales para garantizar que su salud emocional se mantenga intacta e inquebrantable. La nutrición y la hidratación son particularmente críticas para el proceso de curación.
