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El ejercicio regular está asociado con numerosos beneficios para la salud que no se pueden ignorar, como una mejor circulación, un menor riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida. El ejercicio es bueno para la salud mental y ayuda a las personas a vivir felices independientemente de su edad, sexo o capacidad física. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a tener un mejor estado de ánimo y niveles de energía. El ejercicio produce relajación en el cuerpo y el alma, mejorando la capacidad de uno para manejar los sentimientos negativos y mantenerse feliz. Este artículo arroja más luz sobre las actividades específicas que mejorarán su estado de ánimo y aumentarán sus niveles de energía.
Ejercicio y mejor estado de ánimo
La investigación científica aún no ha establecido por qué el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo. Aun así, existen pruebas que demuestran exactamente cómo ayuda el ejercicio. Según los expertos de Better Health , es una combinación de los resultados del entrenamiento lo que da como resultado una mejora del estado de ánimo. El ejercicio ayuda a eliminar la depresión al estimular la liberación de serotonina, cuya función es regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Algunas sustancias químicas de nuestro sistema inmunológico pueden empeorar la depresión. El ejercicio ayuda a reducir dichos compuestos. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo genera altos niveles de endorfinas, que actúan como elevadores naturales del estado de ánimo. Dormir lo suficiente ayuda a mejorar la salud del cerebro. El ejercicio fomenta los patrones de sueño estándar, lo que previene el daño cerebral. Cuando realizas actividad física, el efecto del estrés en tu cerebro es limitado, lo que promueve el funcionamiento adecuado del cerebro.
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Los estudios han demostrado que la actividad física estimula la liberación de sustancias químicas cerebrales que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir la depresión. Las personas que hacen ejercicio de forma habitual presentan niveles bajos de tensión y controlan mejor la ira. Un estudio experimental de la Asociación Estadounidense de Psicología reveló que las personas inactivas están más deprimidas que sus contrapartes activas. Los hallazgos del estudio también sugieren que quienes inicialmente eran activos pero de repente dejaron de hacerlo, terminan más deprimidos que quienes hacen ejercicio de forma constante.
Ejercicios para aumentar los niveles de energía
El ejercicio es una de las formas más seguras de aumentar los niveles de energía. Con un cuerpo energizado, se mejoran los mecanismos internos del cuerpo, como la circulación sanguínea y el metabolismo. Las personas físicamente inactivas tienden a tener afecciones como la obesidad, que resulta de una mala digestión y de la incapacidad del cuerpo para convertir las grasas en energía. Con ejercicios adecuados, el cuerpo se estimula para quemar grasas. También es común encontrar personas que se quejan de la fatiga como un impedimento para la actividad física, sin saber que el ejercicio es una excelente manera de combatir la fatiga.
Una de las principales causas de la fatiga es la falta de actividad física. Diversos estudios han demostrado que cuanto más activo sea uno, más energía tendrá. La cantidad de energía en el cuerpo está determinada por la dieta y la cantidad de mitocondrias que tenga. A medida que se vuelve más activo, el cuerpo produce más mitocondrias, lo que da como resultado más energía . Los expertos de Mayo Clinic sostienen que no todos los tipos de actividades físicas o ejercicios son adecuados para aumentar los niveles de energía. Dicen que algunos pueden resultar agotadores para las personas, lo que va en contra de la lógica de la acumulación de energía.
Los siguientes son algunos de los ejercicios que ayudan a aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo:
Ejercicios aeróbicos
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El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca, aumentando la intensidad para liberar endorfinas, responsables de mejorar nuestro estado de ánimo. Actividades como nadar, andar en bicicleta, trotar, caminar y correr se clasifican como aeróbicas y son perfectas para reducir el estrés y la ansiedad. Según un estudio realizado por la Facultad de Medicina de Harvard, correr durante 15 minutos o caminar 60 minutos al día disminuye el riesgo de depresión. Si has tenido un día largo y estresante, sal a correr un poco y experimenta un efecto de mejora del estado de ánimo.
Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos aumentan los niveles de energía porque aumentan la frecuencia cardíaca. Si bien esto puede resultar confuso porque la fatiga siempre acompaña a un entrenamiento de alta intensidad, es esencial tener en cuenta que los niveles de energía suelen aumentar un par de horas después. El motivo es que, después del entrenamiento, el cuerpo tarda un tiempo en producir mitocondrias adicionales. Es recomendable comenzar con un entrenamiento de intensidad baja a moderada a medida que se va aumentando para minimizar la pausa posterior al entrenamiento.
Actividades como el ciclismo se han asociado con niveles altos de energía. Un estudio realizado por la Universidad de Georgia en Athens UGA descubrió que incluso cuando uno monta en una bicicleta estática, alcanza niveles más altos de energía. Los sujetos del estudio también demostraron aumentos de energía positiva en sus cerebros. Según los investigadores, el ciclismo estimula los circuitos neuronales del cerebro haciendo que las personas se sientan con más energía.
Yoga
Algunas personas que han practicado yoga dicen que es casi imposible asistir a una clase de yoga y no salir sintiéndose mejor. Con solo ponerse de pie sobre una esterilla de yoga y realizar un par de posturas, puede mejorar su estado de ánimo. Los ejercicios de yoga están diseñados para permitir el control de la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que el yoga alivia la ansiedad y aporta una sensación de calma y relajación. Despierta partes del cerebro asociadas con emociones positivas que mejoran el estado de ánimo. Hay posturas de yoga específicas que son rápidas y efectivas para mejorar el estado de ánimo. Entre ellas se encuentran la postura de la montaña, la postura del perro boca abajo, la postura del perro boca abajo, la postura de la plancha con una pierna, la postura de la cobra, la postura de la mariposa y la postura del perro boca abajo. Estas posturas también permiten que la mente se concentre e influyen en el cerebro para que reaccione con calma.
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El yoga, especialmente las posturas de flexión hacia atrás, ayudan a que el cuerpo se sienta activo. Los expertos en yoga de Verywell fit recomiendan flexiones hacia atrás suaves y estiramientos que trabajan para tensar y abrir los músculos del pecho. Los músculos del pecho relajados permiten una respiración libre y cómoda que llena mejor los pulmones. Permite una respiración profunda que fomenta tanto la energía física como el estado de alerta mental. Algunas posturas de yoga que ayudan a aumentar los niveles de energía incluyen: la postura del camello, la postura del perro boca arriba, la postura de la cobra, la postura de la esfinge, la postura de la paloma real y la postura del puente.
Tai Chi
Este tipo de ejercicio es común en China, pero se practica en todo el mundo. Es una forma de arte marcial chino antiguo que los estudios han relacionado con niveles reducidos de estrés. El Tai Chi implica movimientos simples del cuerpo que cualquiera puede hacer. Generalmente se realiza de pie y consiste en involucrar los músculos de las partes inferior y superior del cuerpo mientras se aplica una respiración rítmica. Mientras se está de pie, se supone que uno debe cambiar el peso de un lado a otro.
Los movimientos repetidos y las respiraciones rítmicas brindan una sensación de relajación a los músculos y calman la mente en el proceso. Estos cambios lentos, el ritmo tranquilo y las acciones precisas funcionan mejor para concentrar la mente y generar calma. Dados los movimientos lentos asociados con el Tai Chi, muchas personas no creen que este tipo de ejercicio sea una buena fuente de energía. No saben que los movimientos corporales lentos y repetidos funcionan mejor para alinear el cuerpo, fortalecer los nervios y reducir el estrés en el corazón, lo que aumenta los niveles de energía.
Entrenamiento con pesas
Según las investigaciones, el levantamiento de pesas ayuda directamente a reducir la depresión. Un artículo del New York Times destaca los beneficios del levantamiento de pesas en el entrenamiento de fuerza y la reducción de la depresión. Según el artículo, los ejercicios de resistencia minimizan la melancolía y el desánimo de una persona. La evidencia destacada por el NCBI muestra que la aptitud física está relacionada positivamente con la reducción de las probabilidades de depresión clínica. Las actividades físicas (como el entrenamiento con pesas) reducen significativamente los síntomas en personas a las que se les ha diagnosticado depresión previamente.
También se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza alivia la ansiedad y el nerviosismo. Según el Dr. Haran Sivapalan, experto en fitness , el entrenamiento de fuerza tiene beneficios tanto fisiológicos como psicológicos. Se especula que este ejercicio podría afectar la parte del cerebro que libera neuroquímicos que influyen en nuestro estado de ánimo. Por ello, lo recomiendan como ejercicio para mejorar el estado de ánimo y la salud mental en general.
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Según los expertos en fitness de Mayo Clinic , es casi imposible realizar entrenamiento de fuerza cuando se está deshidratado. Recomiendan hidratarse adecuadamente antes del entrenamiento de resistencia para mejorar el rendimiento en el gimnasio. Lleve siempre consigo una botella de DYLN para asegurarse de mantenerse mejor hidratado con agua alcalina mientras hace ejercicio.
Los ejercicios de levantamiento de pesas generalmente se enfocan en músculos específicos del cuerpo. El objetivo de quienes entrenan con pesas es fortalecer y desarrollar músculos. A medida que los músculos se exponen a cargas más pesadas, se adaptan y se vuelven más fuertes. Los músculos fuertes equivalen a más energía en el cuerpo. Las endorfinas responsables de elevar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo se producen durante el entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios también desencadenan respuestas neuroquímicas y neuromusculares que impactan positivamente en el funcionamiento del cerebro. Otros beneficios del entrenamiento de fuerza y con pesas incluyen el manejo de enfermedades crónicas, mejores mecanismos corporales, quema de calorías, beneficios para la salud cardiovascular y pérdida de peso.
En una palabra
El ejercicio es importante tanto para la salud física como para la mental. Las personas que hacen ejercicio de manera constante tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el estilo de vida y afecciones cardíacas crónicas. Para vivir feliz, desarrolle una rutina y asegúrese de seguir los ejercicios que mejorarán su inmunidad, aumentarán sus niveles de energía, elevarán su espíritu y le permitirán vivir una vida plena. Se necesita compromiso y dedicación para mantener un estilo de vida activo y centrado en el ejercicio. Así que no se rinda.
