La evidencia muestra que estar abrumadoramente ocupado puede causar estrés , y todos sabemos que es verdad. Incluso cuando estás ocupado haciendo cosas que quieres hacer, no tener un momento para hacer una pausa y dejar que todas tus experiencias se asimilen te hace sentir cansado, irritable y menos entusiasta acerca de todas las cosas en tu lista de "cosas por hacer".
Cuando aumentan las hormonas del estrés, nos volvemos más susceptibles a un estado de ánimo bajo y a la ansiedad, así como a enfermedades físicas . Nuestra función inmunológica se ve comprometida y la vida se vuelve más difícil . ¿Conoces esa sensación que se siente cuando sucede algo levemente irritante durante un período de tiempo estresante y reaccionas como si alguien hubiera intentado secuestrar a tu perro?
A veces, es imposible no estar ocupado. No tienes la opción de detener alguna o todas las cosas que tienes en marcha, así que simplemente tienes que seguir adelante. Si bien en un mundo ideal todos podríamos encontrar tiempo para cuidarnos todo el tiempo, aquí hay tres maneras de mantenernos bien durante los períodos de mayor actividad.
1. Respira
Si bien, por supuesto, todos respiramos todo el tiempo, la respiración consciente puede tener un impacto profundo en nuestro estado mental y en el estado de nuestro sistema nervioso .
Recuerda controlar tu respiración varias veces al día y, con un poco de práctica, se convertirá en un hábito que te permitirá volver al momento presente y encontrar una sensación de estabilidad. Si te resulta difícil recordarlo, ¡configura un recordatorio en tu teléfono!
Comience simplemente notando la respiración. Observe la profundidad de la respiración, su duración y cómo se siente. Luego, lentamente, con suavidad, comience a respirar más profundamente, tratando de exhalar durante el doble de tiempo que inhala cada vez. Entonces, si inhala durante 2 segundos, exhale durante 4. Si inhala durante 3 segundos, exhale durante 6, y así sucesivamente.
Trabaja con la longitud de respiración que te resulte más profunda, pero que no te resulte difícil. Descubrirás que tu capacidad para respirar profundamente aumentará con el tiempo.
2. Hidratarse
Beber mucha agua tiene numerosos beneficios para la salud que contribuyen a mantener un estilo de vida activo y a mantener altos los niveles de energía.
Cuando estás corriendo de un lado a otro o incluso sentado frente a tu escritorio concentrado en una pantalla, sudas y los niveles de agua en tus músculos (incluido el cerebro) disminuyen. Sin agua, los músculos se cansan rápidamente. Por eso, reponer líquidos con frecuencia te ayudará a mantener la energía que necesitas para hacer todo lo que te propongas.
La forma más fácil de asegurarse de beber suficiente agua es tener su botella DLYN cerca en todo momento. Tener agua de primera calidad cerca significa que tendrá más probabilidades de beber y podrá llevar un registro de la cantidad que ha bebido. Solo tres veces la botella DYLN es más que los 8 vasos de 8 onzas diarios recomendados.
3. Estiramiento
Cuando no tienes tiempo suficiente para ejercitarte o estirarte, tus músculos pueden ponerse rígidos y pueden surgir hábitos poco saludables en tu postura. Esto suele provocar dolor de cuello, hombros y espalda, especialmente si pasas mucho tiempo todos los días trabajando en un escritorio.
Pero no es necesario asistir a una clase de yoga de una hora para liberar la tensión en los músculos (¡aunque también lo recomendamos!).
Donde quiera que estés, prueba estos estiramientos sencillos para aliviar contracturas y prevenir dolores y molestias:
- Sentado en una silla, presione los pies de manera uniforme para mantener el equilibrio y la estabilidad, y al mismo tiempo active los músculos abdominales inferiores, sintiendo una sensación de "elevación" debajo del ombligo. Respire profundamente cinco veces, manteniendo la estabilidad a través de los pies y la tensión en el centro del cuerpo. Luego relájese por completo, haga una pausa y repita el ejercicio tres veces. Esto activará y fortalecerá suavemente el centro del cuerpo para proteger la espalda baja.
- Lleva las puntas de los dedos a los hombros con los codos elevados y luego dibuja círculos grandes con los codos para liberar la tensión en los hombros y el cuello. Cambia de dirección después de cinco respiraciones profundas.
- Junta las palmas de las manos, con las puntas de los dedos tocando el pliegue de la muñeca de la mano opuesta. Presiona con firmeza para estirar las muñecas.
