El otoño es una estación de transformación y cambio. Las hojas caen, el aire cambia y aparecen nuevas frutas y verduras en los mercados agrícolas y en las estanterías de los supermercados. A medida que se producen estos cambios, también debemos analizar los ajustes que debemos hacer en nuestras vidas. Adaptamos nuestra vida diaria, nuestros hábitos alimenticios e incluso nuestra práctica de yoga para reflejar las estaciones.
Según el Ayurveda, existen tres doshas o energías principales. Así como cada persona tiene un dosha dominante, cada estación también está dominada por uno de los tres doshas. Durante el otoño, el dosha vata es el dominante, lo que a menudo te hace sentir inestable, sin equilibrio y sin equilibrio. Debido a la asociación del vata con el sistema nervioso, su estado a menudo se refleja en nuestra salud mental. Para mantener el equilibrio interno, incorporamos posturas de yoga, alimentos y opciones de estilo de vida que tienen cualidades opuestas al dosha vata.
5 posturas de yoga para el otoño
Durante el otoño, lo mejor es que programes tu práctica de forma rutinaria. Intenta practicar a la misma hora todos los días y durante el mismo tiempo. Esto te ayudará a crear una rutina para contrarrestar la caótica energía vata. Los pulmones y el intestino grueso son los dos órganos asociados con el otoño, así que incorpora posturas que se centren en ellos. Es posible que sientas que tu mente divaga mientras practicas, así que usa la respiración para mantener la mente tranquila y concentrada.1. Giros:
Existen diferentes torsiones que trabajan las partes superior, media e inferior del torso, y todas tienen sus propios beneficios para la salud. Las torsiones ayudan a mejorar las funciones digestivas, desintoxican, mantienen la rotación normal de la columna vertebral, reducen el dolor de espalda y promueven el alivio del estrés.
Posturas de yoga para el otoño: Sentado con media torsión espinal (Ardha Matsyendrasana)
2. Estiramientos laterales
En algunas prácticas de fitness, los lados del cuerpo suelen olvidarse. El yoga trabaja para sacar a la luz estas zonas "olvidadas" pero vitales. Los estiramientos laterales ayudan a aliviar los dolores de espalda, la ansiedad, la fatiga, los dolores de cabeza y el insomnio.
Posturas de yoga para el otoño: postura con la cabeza girada hasta las rodillas (Parivrtta Janu Sirsasana)
3. Flexiones hacia atrás
Uno de los beneficios más notables de las flexiones hacia atrás es el alivio de la ansiedad y el estrés. Una rutina diaria de flexiones hacia atrás puede hacer maravillas para eliminar la ansiedad crónica que atormenta nuestro cuerpo y nuestra mente. Al abrir la parte frontal del cuerpo, liberamos y superamos el estrés.
Posturas de yoga para el otoño: Postura del puente: Setu Bandha Sarvangasana
4. Postura del guerrero I y Postura del guerrero II
La postura del guerrero abre el pecho y los pulmones, aumenta la resistencia y la concentración y estimula los órganos abdominales.
Posturas de yoga para el otoño: Guerrero I - Virabhadrasana I
Posturas de yoga para el otoño: Guerrero II - Virabhadrasana II
5. Saludos al sol
Los saludos al sol calientan el cuerpo durante el frío del otoño. Muévete con la respiración para calentar y activar los músculos. Trabaja para encontrar la sincronización entre cada asana y la respiración.
Posturas de yoga para el otoño: perro mirando hacia arriba - Urdhva Mukha Svanasana
Posturas de yoga para el otoño: perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana
Disfruta de una Savasana larga al final de tu práctica para estabilizar por completo la energía vata en movimiento. Para lograr una mayor conexión a tierra, prueba colocar una manta, un cojín o una almohada sobre tu cuerpo.
Posturas de yoga para el otoño: postura del cadáver (Savasana)
Además de realizar cambios en tu práctica de yoga, ajustar tus hábitos alimenticios puede ayudarte a equilibrar el dosha vata en otoño. Asegúrate de comer los alimentos que necesitas para mantener tu cuerpo saludable este otoño.
#LiveDYLNinspirado
Un agradecimiento especial a la embajadora de DYLN, Lindsey Scott, por las hermosas demostraciones de poses.
Lindsey lleva la camiseta sin mangas Becoming inspirada en DYLN en negro/azul DYLN y el pantalón capri Captivate en negro/estampado de lentejuelas.
