Prendre soin de son corps est extrêmement important. Après tout, vous n'en avez qu'un. Faire de l'exercice et pousser votre corps à ses limites est formidable, mais lui permettre de se reposer est tout aussi crucial. Si vous ne laissez pas votre corps se reposer, vos muscles ne se développeront pas et c'est exactement ce que vous voulez éviter, non?

Ne perdez pas toutes ces séances d'entraînement. Donnez à votre corps le temps de guérir et de développer le tissu musculaire. Combien de temps est approprié pour une récupération adéquate? Si vous planifiez correctement votre période de récupération et suivez les conseils ci-dessous, vous pourrez plus efficacementaugmenter la force musculaire.

Voyons comment vous pouvez vous remettre d'un entraînement plus rapidement que jamais et continuer à développer vos muscles.

Consommer des protéines

Comme vous le savez probablement déjà, la protéine est une molécule composée de substances appelées acides aminés. Ces acides sont essentiellement les éléments constitutifs des protéines. Votre corps a besoin d'acides aminés pour réparer les fibres musculaires endommagées et, selon votre plan d'entraînement, les faire grandir.

Manger une collation légère riche en protéines avant d'aller au lit permettra à votre corps de se régénérer pendant que vous dormez. Rechargez votre corps le matin en mangeant un petit déjeuner riche en protéines, comme des œufs ou du quinoa.

Arrêtez de boire de l'alcool

Maintenant, vous n’avez pas vraiment besoin d’arrêter complètement de boire de l’alcool (même si cela serait préférable), il vous suffit d’éviter de le boire à certains moments. La recherche montre que la consommation d'alcool après avoir fait de l'exercice peut sérieusement réduire la capacité du corps à récupérer.

Il y a une autre chose, l'alcool n'a pas de réelle valeur nutritive. N'entravez pas vos efforts de récupération en mettant de l'alcool dans votre système.

Mangez des aliments riches en potassium

Vous avez probablement vu un match de tennis ou deux dans votre vie, non? Avez-vous déjà remarqué que les joueurs de tennis mangent souvent des bananes? C'est parce que les bananes sont une excellente source de potassium qui aide le corps à se ravitailler et à réduire les risques de crampes.

En incluant aliments riches en potassium dans votre repas après l'entraînement, vous éviterez d'avoir des crampes, réduisez votre tension artérielle, abaissez le mauvais cholestérol et réduisez les risques de maladie cardiaque.

Hydrater

Une récupération plus rapide n'est qu'à quelques verres d'eau! Faire de l'exercice en étant déshydraté peut entraîner une perte musculaire et réduire sérieusement la capacité de votre corps à se réparer. Dans la plupart des cas, l'eau ordinaire convient, mais si vous cherchez vraiment à reconstituer les liquides, eau alcaline est la voie à suivre.

La recherche suggère que la consommation d'eau alcaline a un effet similaire à la consommation d'agents tampons tels que le bicarbonate de sodium que les coureurs de longue distance consomment régulièrement pour aider leur corps à récupérer.

VotreBouteille d'eau vivante DYLN devrait être votre meilleur ami. Cela fait eau alcaline sur la route et aide à réduire les déchets plastiques, ce qui signifie que vous sauverez la planète et votre corps en même temps. Soyez un super-héros et faites ce qu'il faut.

Écouter de la musique

Ça a l'air bizarre mais c'est vrai. Une musique relaxante et apaisante peut abaisser votre tension artérielle et votre pouls, surtout après un exercice long et fatigant. Vous avez probablement une liste de lecture avec des chansons qui vous motivent à travailler, alors pourquoi n'en faites-vous pas également pour le processus de récupération?

Obtenir un massage

Il n'y a rien de mieux que de se frotter le dos après avoir travaillé. Un massage réduira la raideur qui peut se produire pendant que vos muscles récupèrent et briser le tissu cicatriciel.

Les bains de glace et les médicaments anti-inflammatoires peuvent réduire l'inflammation, mais ils bloquent également la réparation et la croissance musculaire. Évitez-les et optez plutôt pour un massage.

Portez des vêtements qui vous vont

Porter des vêtements de qualité pendant l'entraînement est sous-estimé, mais ça ne devrait pas l'être. Un grand nombre de sprinteurs, de basketteurs et de culturistes portent des shorts de compression, des chaussettes et d'autres vêtements parce qu'ils améliorer la circulation sanguine et booster les performances athlétiques.

Assurez-vous que vous portez également confortable des vêtements adaptés à votre morphologie. Si vous êtes une taille XL, ne portez pas L. Vous l'ajustez constamment et cela ne fera que restreindre votre mouvement. En portant des vêtements qui correspondent à votre corps, vous réduirez considérablement le risque de blessure et vous pourrez vous entraîner correctement.

Conclusion

Entraînez-vous comme une bête et prenez les mesures nécessaires pour éviter de vous blesser (car le processus de récupération sera probablement aussi long que l'hiver dans Game of Thrones). Malheureusement, vous n'avez pas les pouvoirs régénératifs de Deadpool, ce qui signifie que vous, contrairement à lui, devez réellement prendre soin de vous avant, pendant et après l'entraînement pour vous assurer que vous vous sentirez mieux que jamais!