de l'action de Grâces est un temps pour rendre grâce. Vous pourriez avoir probablement pensé que l'une sur votre propre en raison de la non-so-subtil de l'indice dans le nom, mais j'ai voulu réitérer de toute façon. Au fil des ans, il semble que l'action de Grâces (et la saison des fêtes en général) a transformé à partir d'un moment de reconnaissance à un moment de l'excès. Nous nous réunissons autour d'une table recouverte de nourriture et de manger jusqu'à ce qu'on peut à peine bouger. Certains d'entre nous de quitter notre famille et amis pour aller attendre dans la ligne pour marquer un accord sur un nouveau poste de télévision ou un iPad dans le nom de Black Friday.
Ne vous méprenez pas, je ne suis pas en mettre une de ces pratiques vers le bas. Tout ce que je veux dire c'est que dans l'ensemble de l'agitation et du bruit, il semble que nous avons oublié la raison de la saison—de la gratitude.
Qu'est-ce que la Gratitude?
Il y a plusieurs définitions pour la gratitude, mais mon préféré vient de Robin Stern, Ph. D et Robert Emmons, Ph. D avec la Yale Center for Intelligence Émotionnelle. Ils définissent la gratitude comme “un état d'esprit qui se pose lorsque vous affirmez une bonne chose dans votre vie qui vient de l'extérieur de vous-même, ou si vous remarquez et de savourer les petits plaisirs”.
La Gratitude n'est pas un hasard sentiment qui est à l'extérieur de votre contrôle, c'est l'affirmation d'une croyance qu'il y a toujours quelque chose à être reconnaissants, même lorsque les circonstances semblent difficiles.
Avantages prouvés de la Gratitude
la Gratitude n'est pas une sorte de nouvel âge d'idée non plus; les facteurs sociaux, psychologiques et physiques des avantages de gratitude ont été bien documentés dans des centaines d'études de recherche. Pratiquer la gratitude augmente le bonheur, réduit l'anxiété et de l'agressivité, améliore l'estime de soi, et renforce les relations. La Gratitude peut également stimuler votre système immunitaire, diminuer la pression artérielle, améliorer le sommeil, et de réduire les maux et les douleurs. Reconnaissant les gens ont également tendance à être plus utile, de compassion, de pardon, de patients et de résilience.
Au premier abord, la loi de pratiquer la gratitude peut sembler qu'—une loi. Mais, comme vous le faites régulièrement et d'en faire une partie de votre routine quotidienne, il deviendra de plus en plus naturel, et vous remarquerez un changement progressif à la fois votre santé et votre humeur.
Façons de Pratiquer la Gratitude
je comprends que nous sommes tous occupés, et il n'est pas toujours possible de donner en retour de toutes les façons, nous souhaitons que nous pourrions, mais heureusement, la gratitude n'a pas à être un énorme, démonstratifs loi. Il ya des façons que vous pouvez tranquillement pratiquer la gratitude chaque jour.
- Tenir un journal de gratitude. Première chose chaque matin, écrivez une chose que vous êtes reconnaissants. Il peut être quelque chose d'aussi simple que d'avoir un oreiller pour dormir sur ou la possibilité de regarder le soleil se lever.
- Sourire à un étranger et de dire “bonjour”—et dire que c'.
- Donner au moins un compliment par jour. Il peut être un membre de la famille, un ami ou un parfait inconnu. Juste assurez-vous que le compliment est sincère. Les gens peuvent habituellement dire si vous êtes sincère.
- Accepter les compliments que l'on vous donne. Au lieu de hausser les épaules ou en vous mettant en réponse à un compliment, de sourire et de dire "merci".
- Appeler quelqu'un proche de vous et dites-lui combien vous appréciez lui/elle.
- S'engager pour au moins un jour par semaine où vous n'avez pas se plaindre de quoi que ce soit. Si vous vous trouvez en commençant à se plaindre, prendre note, de reconnaître les comportements négatifs, et d'essayer de mettre un spin positif sur elle.
- Remercier quelqu'un qui fournit un service à votre communauté—un agent de police, brigadier, ou l'enseignant de votre enfant, par exemple.
- Tranquillement envoyer des pensées positives et d'amour pour les gens que vous détestez.
- Regardez-vous dans le miroir et de se dire "je vous apprécie."
- Post mots, des citations, ou des photos de reconnaissance autour de votre maison. Quand vous lisez, laissez-les vous rappeler d'arrêter et d'être reconnaissant pour ce moment.
- Écrire une lettre à quelqu'un qui a eu un impact positif dans votre vie. Lisez-le pour eux personnellement ou par mél.
- Appréciez chaque instant. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, arrêtez-vous et regardez autour de vous. Qu’est-ce que tu vois, sentez et entends ? Se laisser absorber en un instant vous aide à calmer votre esprit afin que vous puissiez prendre dans le moment présent.
- Remplacez une pensée ingrate par une pensée reconnaissante chaque jour. Par exemple, si vous vous trouvez en disant: « Cette maison est si désordonné! Je ne peux pas le supporter! » remplacer cette pensée par « Je suis reconnaissant d’avoir un toit sur ma tête, le désordre et tout. »
- Remerciez votre corps pour tout ce qu’il fait pour vous. Remerciez votre cœur d’avoir battu, vos poumons de vous avoir permis de respirer, et vos jambes et vos pieds pour vous avoir transporté d’un endroit à l’autre.
- Pratiquez des actes aléatoires de bonté. Payez le péage pour un chauffeur derrière vous, mettez un quart dans un compteur expiré, donnez un repas à un sans-abri, aidez une personne âgée à faire ses courses dans la voiture ou envoyez des fleurs à un ami qui pourrait avoir besoin d’un pick-me-up.
- Mangez lentement et savourez chaque bouchée de nourriture. Faites attention à la façon dont chaque bouchée goûte et être reconnaissant que vous avez de la nourriture à manger.
- Écrivez une lettre à un enfant. Les enfants adorent recevoir du courrier.
- Offrez de faire une course ou de prendre en charge une responsabilité pour quelqu’un dans le besoin. Vous pouvez vous porter volontaire pour apporter les collations pour la salle de classe de votre enfant, prendre le chien de votre voisin âgé pour une promenade, ou prendre en charge le covoiturage pour une journée.
- Permettez-vous d’apprécier des choses que vous pensez peut être trivial. Deux heures gratuites pour regarder un film, obtenir le morceau de gâteau avec le plus de glaçage, et d’avoir assez d’eau chaude pour prendre un bain peut sembler comme de petites choses, mais être reconnaissant pour les petites choses définira votre attitude.
- Respirer. La respiration est une réponse involontaire, donc nous ne réalisons souvent pas à quel point elle est puissante. Prenez quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur votre souffle et l’apprécier.
