Avoir du mal à atteindre vos performances de pointe tout en travaillant, et vous ne pouvez pas trouver la cause du problème? La cause pourrait être quelque chose que vous ne penseriez pas normalement, alors jetez un oeil à cette liste—peut-être que la solution est ici.

1. La Privation De Sommeil

C'est un problème qui peut facilement être résolu, mais presque personne ne pense à l'importance du sommeil. Une mauvaise séance d'entraînement peut être le résultat d'une mauvaise nuit de sommeil. C'est aussi un moyen de récupération à partir d'entraînement intense. De nombreux experts recommandent même d'essayer de dormir 10 heures pendant quelques semaines afin d'augmenter les performances. Il fonctionne avec de nombreux joueurs de basket-ball, nageurs et joueurs de tennis. Également, séances d'entraînement tôt le matin sont grands, mais impossible si vous manquez de sommeil.

2. Liste De Lecture Sans Intérêt

Écouter une bonne chanson peut améliorer votre humeur, peu importe ce que vous faites, mais surtout si vous faites des exercices aérobiques ou frapper le tapis roulant. Une liste de lecture bonne et motivante peut vous mettre dans la zone et vous faire supporter plus longtemps. Il détourne également votre esprit de la sensation d'épuisement et de douleurs musculaires, de sorte que vous pouvez travailler plus longtemps sans vous sentir trop fatigué.

3. Travailler après une gueule de bois

Travailler après une soirée n'est pas une expérience agréable. Boire la veille peut diminuer votre performance jusqu'à 11%. Plus précisément, il affecte votre temps de réaction, votre équilibre, diminue vos capacités et déshydrate votre corps.

4. Mauvaise ou mauvaise Nutrition

Votre apport calorique quotidien doit correspondre à vos activités quotidiennes. C'est une erreur habituelle de manger presque tout ce que nous voulons juste parce que nous travaillons deux ou trois fois par semaine-Eh bien, cela ne fonctionne pas comme ça. D'un autre côté, certains athlètes essaient d'être maigres, donc ils évitent les glucides, les protéines et les graisses, ce qui finira par les amener à manquer d'énergie trop tôt. La clé est une alimentation équilibrée.

Aussi, si vous travaillez plus de 30 minutes, cela signifie que vous devez manger quelque chose avant l'exercice, et ne fonctionne pas sur un estomac vide. Après l'entraînement, les glucides de fruits, de légumes ou de grains entiers sont une excellente source d'énergie pour les muscles à reconstruire et à récupérer.

5.  Trop De Formation

Oui, il peut arriver, trop. Si vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps pour se remettre d'un entraînement intensif ou fréquent, cela peut entraîner une sensation constante de fatigue, de dépression et d'appétit altéré. En substance, le problème n'est pas l'entraînement intensif ou long—le problème n'est pas de donner à votre corps assez de temps pour reconstruire les muscles et accumuler l'énergie dont il a besoin.

6. Le Stress De La Vie

Tout ce qui nous arrive dans nos vies affecte notre performance. La fin d'une relation, la pression au travail, la situation financière et plus. Tout ce qui stresse votre esprit peut stresser votre corps et être un déclencheur pour une performance diminuée. L'exercice peut être un excellent moyen de gérer le stress, n'oubliez pas de vous donner une pause si vous ne vous sentez pas à votre meilleur.

7. Importance de L'Air que nous respirons

Tout d'abord, la qualité de l'air où vous exercez peut influencer votre performance beaucoup. Si l'air à l'extérieur où vous faites vos exercices est pollué, il peut vous rendre plus lent. Des niveaux élevés de smog influencent votre vitesse et vos performances.

En outre, la façon dont nous respirons l'oxygène est également importante. Il est important de contrôler votre respiration. Si vous courez, essayez d'inhaler pendant 3-4 étapes et d'expirer pour les 3-4 étapes suivantes. Avec le temps, cela vous aidera à respirer encore plus d'oxygène, ce qui améliore la durée et les performances. Ce type de respiration s'applique à la plupart exercices qui brûlent des calories encore plus que de courir. En outre, chaque fois que vous vous sentez essoufflé, diminuez l'intensité des exercices, de sorte que la respiration ne devienne pas erratique. Il est également important de noter que parfois c'est inévitable pour effectuer rhinoplastie pour faciliter la prise d'air, améliorant considérablement la performance.

8. Étirement statique comme seul échauffement

L’étirement statique pour l’échauffement ne suffit tout simplement pas. Non seulement vous manquerez d’énergie, mais il ya aussi la possibilité d’une blessure. L’étirement statique est plus efficace après l’entraînement, tandis que l’étirement dynamique est une meilleure option pour l’échauffement. Il s’agit de répéter un mouvement spécifique 10-15 fois, tels que les cercles de bras, les liftings des jambes ou les genoux à la poitrine. Cependant, tout ce qui a beaucoup de saut doit être évité.

Mots finaux

Avoir une séance d’entraînement réussie et bénéfique ne signifie pas seulement faire les exercices correctement et les faire fréquemment. Beaucoup de choses que nous faisons avant et après l’entraînement influencent la performance globale et les résultats à long terme. Nos corps sont complexes, ce qui signifie qu’il y a de nombreuses choses à prêter attention.