J'ai une confession: je n'ai jamais été un à manger avant une séance d'entraînement. En fait, je commence généralement ma journée avec un café à la main sur le chemin d'un cours de yoga ou de la gym. Je réalise que ce n'est pas une bonne habitude d'avoir, mais ce n'est que lorsque j'ai récemment fait des recherches que j'ai commencé à réaliser à quel point cette routine était mauvaise pour moi et pour mon entraînement.

Après une enquête, j'ai réalisé que l'exercice d'un estomac vide signifiait que je mettais en péril mon niveau d'énergie pour le reste de la journée et sapais radicalement mon système immunitaire. Assurer que nos corps obtiennent les nutriments appropriés avant et après une séance d'entraînement est un accord BIG, car il maximise les avantages de nos séances de sueur, équilibre notre énergie en maintenant nos taux de sucre dans le sang stabilisés et améliore notre système immunitaire et digestif.

Alors, comment pouvons-nous alimenter correctement nos corps avant et après le seau de sueur?

Si vous travaillez dans le matin

Il est préférable de manger dans les 30 minutes suivant le réveil afin que vous puissiez démarrer votre métabolisme. Essayez d'avoir quelques bouchées de farine d'avoine ou la moitié d'une banane. Rappelez-vous, avoir quelque chose est votre système est meilleur que rien du tout. 

Si vous travaillez dans l'après-midi

Si vous avez faim avant votre séance d'entraînement, mangez une collation légère. Essayez les aliments comme un petit bol de farine d'avoine, une banane, des tranches de pommes avec du beurre d'arachide ou du lait musculaire. Il est également préférable de sauter des aliments riches en graisse et tout ce qui est épicé avant de travailler pour éviter de se sentir lent et de se fâcher l'estomac. 

Après votre séance d'entraînement

Essayez de manger dans les 30 minutes suivant votre séance d'entraînement afin que votre corps ne commence pas à brûler les muscles. Il est important d'inclure une forme de protéine, alors prenez une poignée ou des amandes ou remuer un shake de protéine. Après la collation initiale après l'entraînement, manger de petits repas toutes les 3 heures tout au long de la journée. Vous devriez au moins avoir une petite bouchée même si vous n'avez pas faim. Cela vous empêchera d'attendre trop longtemps pour manger et ensuite de suralimentation parce que vous vous sentez affamé.

Il est également très important de s'assurer que vous êtes hydraté avant de frapper la salle de gym. Essayez de boire deux à trois tasses d'eau quelques heures avant une séance d'entraînement. N'oubliez pas d'apporter votre Bouteille d'eau DYLN avec vous afin que vous puissiez vous remplir si nécessaire. Hydrate tout au long de la journée pour remplacer toute l'eau que vous avez perdue en le transpirant.

Sources:livestrong.com, mayoclinique, msnbc