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La vida está llena de sorpresas y cada día es diferente. A medida que vives cada día, aprendes y descubres algunas cosas increíbles que hacen que la vida sea más sencilla y mejor. Desde ganar millas de bonificación en tus vuelos hasta aprender a colocar más equipaje en una maleta fácilmente. Desde quitar la suciedad fácilmente de las superficies hasta consejos de bricolaje para arreglar varias cosas del hogar, parece que hay un truco para casi todo lo que hacemos. ¿Te preguntas cómo sería si pudiéramos hackear nuestros cuerpos?
Poder sentirnos lo mejor posible y mantener el funcionamiento óptimo de todas las partes del cuerpo... ¡Qué escenario tan perfecto! Aunque parece sacado de un sueño que no puede ser verdad en la realidad, salvo que existe de verdad. ¿Sorprendido? ¡Bienvenidos a lo que llamamos Biohacking!
¿Qué es el Biohacking?
Puede parecer nuevo, pero el concepto de biohacking existe desde hace algún tiempo. Por definición literal, significa un proceso en el que se realizan cambios en el estilo de vida para "hackear" la biología del cuerpo y lograr el objetivo final de lograr una salud superior sin problemas y sintiéndose lo mejor posible cada día.
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Hay un dicho popular que dice: “Eres lo que comes”. Esto es tan cierto como puede serlo para el cuerpo humano, ya que reacciona según lo que le damos. No solo nuestra ingesta de alimentos, sino también los pensamientos y los movimientos físicos que realizamos afectan directamente el comportamiento de nuestro cuerpo. El biohacking se centra en el mismo objetivo y nos obliga a alimentar bien al cuerpo y obtener la mejor versión posible de nosotros mismos, ya sea mental o físicamente.
¿Cuáles son los tipos de biohacking?
El biohacking tiene varias formas y tipos, pero los tres comúnmente reconocidos y ampliamente seguidos son:
1. Nutrigenómica
Esta es la forma más popular de biohacking y gira en torno a la idea de que nuestros cuerpos están en constante cambio y responden de manera diferente a los nutrientes a lo largo del tiempo. Explora en profundidad cómo podemos manipular nuestros cuerpos probando cómo los distintos nutrientes afectan nuestra salud a lo largo del tiempo y luego utilizando estos descubrimientos para lograr una vida mejor. Este es uno de los tipos de biohacking más seguros y populares.
2. Biología DIY
Esta subcultura del biohacking incluye a personas que realizan diversos experimentos e investigaciones biológicas para descubrir métodos de hackear el cuerpo y lograr una salud óptima. Estas personas son generalmente educadores e investigadores científicos que trabajan fuera de los medios convencionales para adquirir experiencia.
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Conocidos como biohackers, comparten sus conocimientos, consejos, técnicas y sugerencias con personas no expertas. Se ha convertido en un movimiento fascinante con miles de participantes. Sin embargo, poner a prueba una ciencia no comprobada y no contar con una supervisión oficial son algunas de las cosas que se critican duramente de esta subcultura.
3. Molinillo
Se trata de una subcultura del biohacking en la que se considera que cada parte del cuerpo es hackeable o que puede manipularse mediante el uso de tecnología. Esto suele incluir implantes técnicos o incluso manipulación química de partes del cuerpo.
En esta técnica se utilizan generalmente diversos aparatos, inyecciones químicas y otros implantes, consiguiendo que el cuerpo funcione de la forma que deseamos. Cabe señalar que este subtipo de Biohacking es muy arriesgado ya que utiliza técnicas peligrosas que no suelen ser recomendadas.
8 maneras de biohackear tu cuerpo hoy
Aunque el biohacking puede parecer complicado para algunos, es bastante sencillo y se puede implementar fácilmente. A continuación, analizamos las 8 mejores formas que puedes probar y adaptar a tu estilo de vida y, con el tiempo, progresar hacia el hackeo de tu cuerpo y lograr una salud y una calidad de vida óptimas.
1. Evita el azúcar
El azúcar es la causa principal de varios problemas de salud en el cuerpo humano . Si bien el azúcar presente de forma natural en las frutas y los productos lácteos es importante y beneficioso, los azúcares añadidos, especialmente en los alimentos procesados, son algo de lo que hay que tener cuidado.
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Alimentos como refrescos, colas y bebidas similares, dulces, yogures saborizados, condimentos y alimentos procesados como salsas y kétchup son algunas de las principales fuentes de azúcar añadido. Estos, a la larga, aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, cambios de humor frecuentes, aumento de la inflamación y menor energía.
Para reducir el consumo de azúcar y mantenerte a raya, debes empezar a medirlo. Intenta limitar tu consumo diario de azúcar y evita comer alimentos procesados con azúcar añadido tanto como puedas. Este es un gran truco y ser estricto con él garantiza la longevidad y la estabilidad de tu salud.
2. Pruebe el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un método de dieta cuyo objetivo es lograr una salud óptima y al mismo tiempo perder peso corporal. Básicamente, consiste en comer entre determinados horarios y ayunar durante un período prolongado hasta que llegue el siguiente momento designado para comer.
Ejemplo rápido: puedes tener un período de alimentación de ocho horas desde las 10 a. m. hasta las 6 p. m. (8 horas), pero después de las 6 p. m., comienzas un ayuno hasta la mañana siguiente y bebes solo agua (16 horas). Esto también se llama el método 16/8. Hay varios métodos de ayuno intermitente y puedes elegir el que te resulte más cómodo.
El ayuno intermitente puede proporcionar múltiples beneficios como regular el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes, acelerar su metabolismo y permitir que su cuerpo queme más grasa de manera eficiente, ayudar a las células a reparar los tejidos dañados rápidamente e incluso protegerlo de enfermedades crónicas como el cáncer .
3. ¡Duerme como un bebé!
La frase “Duerme como un bebé” tiene como objetivo decirte que duermas bien y sin interrupciones, como lo hacen los bebés. Esto se debe a que si te privas de un buen sueño, te expones a un gran riesgo de sufrir diversos problemas de salud, como presión arterial alta, mayor riesgo de enfermedades cardíacas, sistema inmunológico debilitado y altas probabilidades de inflamación prolongada, depresión e incluso diversas enfermedades crónicas.
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¿El truco biológico para evitar problemas relacionados con el sueño? ¡Duerma más! No es tan sencillo como parece, pero hay muchos trucos para dormir mejor . Por nombrar algunos, puede intentar apagar o bajar la intensidad de las luces de su habitación, ya que la oscuridad favorece el sueño; mantenga alejados o apagados por la noche dispositivos como dispositivos móviles y televisores o portátiles; evite la cafeína y las cenas copiosas; medite y escuche música relajante para mantenerse tranquilo y relajado.
4. ¡Meditación para la felicidad eterna!
La salud mental es tan importante como la salud física, o incluso más. Es importante tener control sobre los pensamientos y mantener una actitud positiva incluso en situaciones difíciles. Una mala salud mental conduce a la ansiedad, la depresión y otros problemas relacionados que, a la larga, causan múltiples problemas de salud.
Aunque es difícil controlar la mente y los pensamientos, cuando hablamos de biohacks, el truco más fácil y más reconocido para el cerebro es la meditación. Múltiples estudios han concluido que la meditación aporta grandes beneficios a nuestra salud mental. Tener un programa diario de meditación puede ser de gran ayuda para mantenerte en forma y saludable.
Comenzar a meditar puede ser un desafío, especialmente para los principiantes, ya que su mente puede divagar fácilmente. Sin embargo, hay pasos simples, como usar aplicaciones y sitios para meditación guiada , sentarse en un lugar poco iluminado y silencioso, y evitar distracciones como dispositivos. Esto puede ser de gran ayuda para concentrarse. Con la práctica regular, pronto podrá establecer el control sobre su mente.
5. Manténgase físicamente activo
Ya seas un profesional que trabaja, un estudiante o incluso un ama de casa, la mayor parte de nuestros días los pasamos sentados. Además, nuestros apretados horarios no nos dejan mucho tiempo para desconectar y trabajar en la forma física.
La falta de actividad física es una de las causas más comunes de diversos problemas de salud. Puede provocar un aumento de peso, un mayor riesgo de diabetes, problemas gastrointestinales y períodos de inflamación más prolongados. No importa lo bien que comas o qué otros biohacks adoptes, todo se descontrolará a menos que tu cuerpo esté físicamente activo.
El truco biológico para mantenerse físicamente activo es ponerse de pie y caminar tanto como pueda. Si está hablando por teléfono, camine mientras habla. En lugar de tomar el ascensor, use las escaleras. Establezca recordatorios para dar vueltas rápidas por su casa o lugar de trabajo cada 60 minutos. Cree horarios con tiempo dedicado al gimnasio, la bicicleta, correr o formas similares de ejercicio. ¡Es importante dar esos pasos!
6. Prueba los suplementos
Desarrollar una mentalidad sana, hacer ejercicio con regularidad y adoptar buenos hábitos alimenticios es un gran paso hacia una vida extraordinaria. Sin embargo, todos aceptamos que es más difícil decirlo que hacerlo. La constancia es la clave y hay algunas etapas de la vida en las que es difícil mantener el ritmo. Incluso si haces todo lo posible, es muy común no obtener suficientes nutrientes ni rendir al máximo todos los días.
Agregar suplementos de opciones biodisponibles lo ayudará a pasar al siguiente nivel al mejorar su concentración y energía. Lo hacen alllenar el vacío nutricional, desintoxicando su sistema y brindando energía adicional . Estos suplementos están disponibles en forma de batidos, píldoras, barras y bebidas.
7. Estar más cerca de la naturaleza
Los entornos naturales pueden hackear nuestro cerebro de múltiples maneras. Años de estudios e investigaciones nos han ayudado a establecer que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para aumentar la velocidad de curación después de las cirugías, disminuir la melancolía, bajar la presión arterial, reducir los niveles de la hormona del estrés, mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad e incluso mejorar el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.
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Para pasar tiempo en la naturaleza, puedes empezar con una simple visita al parque de tu barrio o planificar estancias cortas en lugares naturalmente abiertos como montañas, jardines, valles, etc. Incluso puedes comprar plantas de interior para tu casa y otros elementos decorativos naturales para hacer que tu mente se sienta más cerca de la naturaleza y obtengas los efectos positivos deseados que estás buscando.
8. ¡Socializa!
Las relaciones que formamos a lo largo de nuestra vida no solo definen nuestra vida, sino que también ocupan la mayor parte de nuestro tiempo en la Tierra. Si bien desarrollar relaciones cercanas es, sin duda, una tarea difícil, puede afectar a nuestra biología de diversas maneras que son importantes para nuestra salud.
Se ha demostrado a través de diversos estudios que las personas que tienden a permanecer socialmente aisladas tienen más probabilidades de estar asociadas con diabetes tipo 2, demencia e hipertensión. Sin relaciones, las personas tienen menos probabilidades de participar en otras actividades y biohacks que realmente hacen que la vida sea extraordinaria y valga la pena vivirla.
No solo los humanos, también se pueden construir relaciones con las mascotas. El sentido de pertenencia y de poder hacer cosas juntos es uno de los mayores trucos para una vida sana y plena.
