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Si pasas todo el día en casa, puede resultar difícil evitar las tentaciones alimentarias. Experimentarás una variedad de emociones que te llevarán a la cocina. El estrés, la ansiedad, la depresión y muchas otras emociones son las principales razones de los atracones . Cuando están en casa, la mayoría de las personas no comen porque tengan hambre, sino porque están bajo presión emocional.
Los antojos de comida son difíciles de controlar cuando la comida está a unos pasos de ti. Peor aún, los experimentarás con regularidad. Aun así, las tentaciones de comida se pueden evitar. Sigue leyendo para saber cómo prevenirlas.
Evite tener hambre
Cuando tienes hambre, atraes antojos no deseados. El hambre hace que las personas coman cualquier cosa que tengan a mano. Come algo y no te quedes mucho tiempo sin comer. Si estás tratando de perder peso, asegúrate siempre de tener preparados tentempiés saludables para comer entre comidas. Esto te ayudará a sentirte saciado todo el tiempo y minimizará los antojos de comida.
Beber mucha agua
La mayoría de las veces, la sed se confunde con antojos de comida o hambre. Si sientes un antojo repentino de una hamburguesa, puedes intentar beber agua y esperar un tiempo. Existe la posibilidad de que el deseo desaparezca porque simplemente estabas deshidratado. Además, beber mucha agua tiene muchos beneficios para la salud. Beber agua antes de consumir alimentos puede reducir el apetito y, por lo tanto, ayudar a perder peso. También estimula el gasto de energía y el metabolismo del cuerpo, lo que también ayuda a controlar el peso.
También puedes beber otros líquidos, como té y zumos. Algunos no tienen calorías, mientras que otros tienen muy pocas calorías y son una opción más saludable que picar entre comidas. Sin embargo, esto no significa que debas beber agua en lugar de consumir alimentos cuando tengas hambre. Significa que solo necesitas agua para saciar un antojo.
Para aumentar tu consumo, puedes configurar alarmas y recordatorios para hacer un seguimiento del consumo de agua. Existen aplicaciones que te ayudan a llevar un registro de tu consumo de agua. Si el agua tiene un sabor insípido, puedes probar el agua alcalina por su sabor más crujiente. Tiene un pH de 7 y muchos beneficios para la salud intestinal. Además, mantiene el cuerpo hidratado durante un largo período de tiempo en contraste con el agua normal. Puedes convertir el agua normal en agua alcalina con muchos antioxidantes en cuestión de minutos usando una botella DYLN . Viene en muchos colores y tamaños diferentes para elegir.
Reemplazar con snacks saludables
Si necesitas comer algo, prueba un snack saludable. Puedes sustituir los productos azucarados refinados por verduras o frutas. Pasar un día entero en casa puede dar lugar a tentaciones alimentarias importantes. Cuando te sientas ansioso y necesites picar algo, elige algo saludable en lugar de alimentos grasosos y grasosos. Además, algunos antojos de comida pueden significar una falta de algo en tu dieta, como por ejemplo:
- Los antojos de chocolate indican una falta de magnesio. En su lugar, puedes comer frutos secos, frutas o verduras de hoja verde.
- Los antojos de productos azucarados refinados pueden indicar la necesidad de carbohidratos complejos o proteínas. Puedes probar a consumir arroz integral o de grano largo, nueces, carnes magras, etc.
- Los antojos de comida frita pueden indicar la necesidad de grasas como los ácidos grasos omega 3. Consuma pescado, queso, leche o huevos que contengan ácidos grasos omega 3. También puede tomar un suplemento de aceite de pescado.
- Los antojos de sal pueden indicar una falta de sodio, cloruro, potasio y calcio. Debes hidratarte y comer un plátano y un yogur.
Consuma más proteínas
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La mayoría de las personas dicen que consumir más proteínas ayuda a reducir los antojos. Las proteínas ayudan al cuerpo a sentirse satisfecho durante un período más prolongado. Las investigaciones muestran que los hombres con sobrepeso que aumentaron su ingesta dietética de proteínas al 25% de su ingesta calórica diaria informaron una disminución significativa en las tentaciones de comida. Durante el desayuno, encontrará que las proteínas resultan muy útiles. Según las investigaciones , las adolescentes obesas que se saltan el desayuno aumentaron las probabilidades de experimentar antojos de comida durante el día. Consumir un desayuno con alto contenido de proteínas reduce los antojos de alimentos salados. Entonces, ¿qué significa un alto contenido de proteínas? Si una comida tiene 35 gramos de proteína de diferentes fuentes, se considera que tiene un alto contenido de proteínas.
Cambia tu manera de pensar
Cuando sientas un antojo de comida, detente y piensa. Si tetomas un momento para pensar antes de actuar según tu antojo, puedes reducir tus deseos. Pregúntate por qué quieres comer ese alimento en particular. No siempre detiene el antojo, pero puede ayudarte a tomar decisiones más saludables. También puede ayudarte a recordar lo que has consumido ese día y, por lo tanto, hacer que el cerebro piense que estás satisfecho.
También sería útil que visualizaras las recompensas. Si tienes una visión de lo que quieres lograr en tu cabeza cada vez que deseas consumir bocadillos poco saludables, no lo harás. Imagina tus objetivos corporales y cómo solo se pueden lograr a través de una alimentación saludable. Otra forma de detener los antojos de comida es visualizar las consecuencias. Las malas decisiones conducen a efectos adversos como el aumento de peso o incluso la diabetes. Exagerar el daño de comer bocadillos poco saludables puede ayudarte a tomar mejores decisiones.
Distráete o rompe la rutina
Intenta mantenerte ocupado con otra cosa cada vez que sientas antojos de comida. Puedes optar por una opción saludable como salir a caminar, llamar a un amigo o trabajar en otra cosa. Si estás aburrido en casa, sentirás deseos de comer. Mantenerte ocupado te ayudará a no pensar en la comida.
Otra forma de eliminar los antojos de comida es romper la rutina. A veces, el consumo de snacks es el resultado de un patrón. Puede suceder sin que te des cuenta porque estás acostumbrado a ello. Si estás acostumbrado a ver la televisión mientras comes snacks, siempre buscarás un snack mientras la ves. Cambia tus rutinas para minimizar el consumo de snacks.
Haz un inventario de alimentos
Uno de los mejores métodos para lidiar con las tentaciones alimentarias es deshacerse de las mayores tentaciones.
Revisa los gabinetes de tu cocina y el refrigerador y elimina los bocadillos poco saludables. Primero, debes hacer diferentes pilas de bocadillos saludables y no saludables en tu cocina. Puede ser difícil descartar alimentos que estás acostumbrado a comer, pero las recompensas son grandes. Al principio, experimentarás ansiedad y te preguntarás qué se supone que debes comer, pero hay muchas opciones saludables.
Si hay algún alimento poco saludable que sueles comer tarde por la noche o cuando has tenido un día estresante, elimínalo. Siempre acabas comprando ese alimento específico porque de alguna manera te alivia la ansiedad. Sin embargo, la verdad es que todo esto está en la mente. Puedes probar un tentempié saludable cada vez que tengas ganas de picar algo, pruébalo durante una semana y te acostumbrarás.
Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede hacer que el cuerpo necesite más calorías para mantenerse despierto. La falta de sueño está relacionada con los antojos de comida chatarra. Si duermes lo suficiente, reducirás la posibilidad de tener antojos de comida. Además, cuando tienes sueño, tu fuerza de voluntad disminuye, lo que dificulta la lucha contra las tentaciones.
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El estrés también juega un papel importante en las tentaciones alimentarias. Los atracones de comida se han relacionado con factores estresantes a largo plazo, que conducen al consumo excesivo de alimentos azucarados y ricos en calorías. Es fundamental encontrar formas que ayuden a reducir el estrés y la ansiedad. El estrés también puede aumentar los niveles hormonales de cortisol, lo que aumenta el aumento de peso, especialmente alrededor del estómago. Técnicas simples como tomar descansos del trabajo o inhalar y exhalar pueden ayudarlo a mantener la calma y la concentración. También puede practicar tai chi, yoga, ejercicios de respiración y meditaciones guiadas. Pruebe diferentes cosas y, lo que funcione para usted, continúe haciéndolo.
Haga que la comida saludable sea conveniente
Si trabajas en casa, asegúrate de tener a mano tentempiés saludables. Siempre puedes preparar tentempiés saludables, como patatas fritas de zanahoria, y guardarlos en el frigorífico. Cuando sientas ganas de comer, lo único que tienes que hacer es recalentar tu tentempié saludable. La receta de patatas fritas de zanahoria es sencilla. Además, las patatas fritas de zanahoria son muy deliciosas. No todos los tentempiés saludables tienen mal sabor. Todo lo que tienes que hacer es buscar formas de darle un toque especial a tus comidas saludables y nunca querrás volver atrás. Esto minimizará el consumo de alimentos poco saludables y, por lo tanto, te ayudará a mantenerte en línea con tus objetivos.
Conclusión
Existen muchas formas de evitar o controlar las tentaciones alimentarias. Siempre puedes optar por tener a mano una botella de DYLN . Tiene un difusor VitaBead que alcaliniza y mejora el agua, lo que le da un sabor irresistible y también tiene muchos beneficios para la salud. También puedes optar por consumir más proteínas y cambiar tu forma de pensar. Tanto si quieres utilizar una técnica como combinarlas todas, no hay ningún problema. La que funcione para ti es la mejor opción.
