Hoy en día, estamos constantemente presionados por las obligaciones laborales. Además, el hecho de que el ajetreo y el bullicio constantes de las responsabilidades diarias se estén volviendo tremendamente abrumadores no está mejorando la situación. La abundancia de obligaciones laborales, los plazos ajustados y la lucha con la competencia están haciendo que una persona normal esté más presente y comprometida con el trabajo en lugar de mejorar su bienestar físico y mental. Por lo tanto, obtener y mantener un equilibrio saludable entre la vida personal y el trabajo se ha vuelto absolutamente difícil, e incluso si hay formas de lograrlo, simplemente debes trabajar duro e invertir más tiempo y esfuerzo para lograrlo.
Evite sufrir un síndrome de burnout severo en el trabajo, implemente algunas de estas formas equilibradas y renovadas que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés laboral.
1. Gestione sus obligaciones laborales de forma inteligente
Lo primero es lo primero: debes aprender a delegar tu carga de trabajo. Cuando llegues a tu oficina y veas un montón de trabajo sin terminar, seguramente te arrancarás los pelos. Evita la acumulación de estrés innecesario delegando parte de tu trabajo en tus compañeros de trabajo. Si estás tratando de conseguir un aumento o un ascenso, es mejor que hagas las cosas con diligencia y termines cada tarea en el momento en que la recibas. Encuentra una manera de lidiar con todas las responsabilidades laborales sin sentirte agitado. Termina todo lo que puedas hoy y deja menos trabajo para mañana.
Si sientes que te vas a desmayar por la sobrecarga de trabajo, ten siempre a mano una botella de agua aislada y mantén la frente en alto. Si aprendes a dividir y organizar de forma asertiva tus tareas laborales, te sentirás relajado y libre de estrés.
2. Haz ejercicio consciente
La mejor manera de combatir el estrés es mantenerse físicamente activo. Hacer algún tipo de ejercicio antes del trabajo aumentará tu productividad, mejorará tu estado de ánimo y te dará la resistencia y la energía suficientes para sobrevivir el día. Si optas por practicar algún ejercicio consciente como el yoga o el jogging, aprenderás a escuchar y relajar tu cuerpo, relajar tus músculos y desconectar. Cuando salgas a correr después del trabajo, liberarás todo el estrés que se ha ido acumulando, te sentirás menos tenso y te reiniciarás con pensamientos positivos. Para inspirarte y comprometerte con el ejercicio es fundamental contar únicamente con equipamiento de calidad. Para el yoga, debes conseguir una buena esterilla o unos pantalones de yoga, y para el jogging, intenta encontrar las zapatillas para correr más cómodas y con caída libre .
3. Rodéate de personas inspiradoras
Muy a menudo, son las personas que nos rodean en el trabajo las que nos ponen nerviosos. Para contrarrestar la energía y los pensamientos negativos en el lugar de trabajo, es necesario fortalecer la mente pensante. Otro método consciente sugiere estar rodeado de una sonrisa y de personas positivas. En el momento en que notes que estás empezando a sentirte estresado en torno a cierta persona en tu oficina, intenta alejarte de la conversación y seguir con tu trabajo. Pasa tiempo con personas que piensen como tú. Aunque no tengas muchas cosas en común, si compartes al menos un pasatiempo interesante, te sentirás más feliz y libre de estrés cuando hables con una persona divertida e inspiradora en tu descanso.
4. Medita
Quizás lo mejor de la meditación es que puedes practicarla cuando y donde quieras. Si estás demasiado ocupado con tu trabajo y necesitas encontrar una manera de conectarte con tu verdadero yo, avivar tus emociones y encontrar tu paz interior, entonces la meditación es lo que buscas. Puedes probar la meditación sobre la marcha , que requiere distraerte del trabajo y las obligaciones solo durante tres minutos.
Este ejercicio te ayudará a adoptar la actitud mental adecuada cuando te sientas abrumado por las tareas y necesites un breve descanso. Al meditar en el trabajo y hacer ejercicios de respiración lenta, aprenderás a manejar los problemas con calma y a rodearte de un ambiente sereno.
5. Sumérgete en una actividad que te haga reflexionar
Cuando sientas que ya has tenido suficiente, intenta desviar la atención de tu mente hacia otra cosa. Puedes lograr una atención plena perfecta en el trabajo si involucras a tu cerebro en una actividad que te haga reflexionar. Es más, será más fácil para tu cerebro entrar en un estado de atención plena en un trabajo ajetreado si encuentras tiempo para al menos 30 minutos de atención plena. Por ejemplo, sal a caminar con el mejor colega, lee un libro interesante, escucha una canción fascinante. Leer en realidad puede ser la mejor manera de ayudarte a olvidar todas tus preocupaciones diarias. Puedes cargar tu teléfono, conseguir un buen par de auriculares e intentar leer un libro electrónico. No importa cuán sobrecargado estés en el trabajo, involucrarte en una actividad estimulante sin duda te quitará el estrés por un tiempo.
Eres el creador de tus pensamientos internos y nunca debes permitir que el estrés laboral domine tu vida. Es posible que algún tipo de estrés sea inevitable, pero haz lo posible por combatirlo de forma consciente.
