Travaillez-vous dans un bureau ? Pour beaucoup, de lundi à vendredi, 9h00 à 17h00 la semaine de travail traditionnelle est une réalité qui vous quitte s'assoyant dans une chaise regardant un écran d'ordinateur pour la quantité de temps inconfortable. Cet « effondrement de bureau » peut mener àmal de dos, douloureux et une habitude de mauvaise posture.

L'exécution de la bonne posture au lieu de travail vous aidera garde votreles assemblages dans l'alignement correct, la tension de diminution sur les ligaments, préviennent la fatigue de muscle et l'effort et diminuez même le risque d'arthrite se développant.

Pas seulement la bonne posture aide physiquement, cela semble bon aussi ! Les gens avec la bonne posture semblent plus confiants, plus forts et plus heureux. Voici quelques bouts faciles pour aider votre dos, posture et santé totale au bureau.

Posture convenable à votre bureau

Comme vous pouvez avoir supposé, un des plus grands facteurs de contribution au mal de dos de bureau est la pauvre posture pendant que placé au bureau. Vous savez à quoi la bonne posture ressemble mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Ici sont quelques méthodes favorables pour exécuter et vous rappeler la posture vous devriez avoir :

1. Respirez du ventre

Vous pouvez le reconnaître de votre instructeur de yoga, mais vous souvenir de toujours respirer du ventre ! Le dessin de votre nombril dans vers la colonne vertébrale soutient les muscles de corps supérieurs et retient le cœur.

2. Cachez votre souris

Évitez d'atteindre et tendre le poignet et les épaules. Essayez d'avoir votre souris directement à côté du clavier et à une distance accessible de votre bras.

3. Alignez votre tête

Bien que quelquefois il puisse être difficile de voir ce qui est sur l'ordinateur devant vous, il est important de continuer votre tête et aligné avec votre cou au-dessus des épaules. Cela aide à prévenir la distension du cou et maintient la posture convenable.

4. Plantez vos pieds

Ayez tant des pieds plantés sur la terre en vous assoyant pour prévenir la tension dans vos genoux que chevilles. Pour l'encore meilleur positionnement, assurez-vous que vos pieds sont la largeur d'épaule à part et les genoux sont à un angle de 90 degrés.

5. Prenez une pause

La prise d'un moment pour s'étendre ou marcher est essentielle autour de pour pas seulement votre dos, mais votre santé d'esprit. Essayez de vous étendre toutes les 20-30 minutes et vous lever complètement chaque heure. Cela aidera à promouvoir la circulation dans le corps et réduire toute tension ou pression que vous pouvez sentir en vous assoyant.

6. Utilisez un casque

L'essai de bercer votre téléphone avec votre épaule en tapant un e-mail à la machine peut paraître efficace, mais peut mener en fait à la douleur extrême dans votre cou. Au lieu de cela utilisez un casque ou speakerphone pour vous sauver si affreux douloureux.

7. Décroisez vos jambes

Certaines personnes trouvent la séance trans-de la jambe pour être plus confortables mais c'est un détriment à votre colonne vertébrale. Quand vos jambes sont traversées il est difficile de garder vos épaules carrées et votre colonne vertébrale directement. La torsion excessive peut se faire un tour de reins, le bassin et vous met en danger pour les veines variqueuses en interrompant le flux sanguin.

Prenez une pause à l'entraînement

En plus de la posture convenable, une promenade rapide et des étendues fondamentales pendant vos fractures essaient d'incorporer certains de ces exercices sympathiques du bureau pour recevoir ces muscles le mouvement et votre pompage du cœur.

Trempettes de Tricep

Tenez-vous debout devant votre bureau, l'arrière revêtement à l'ordinateur et placez tous les deux passent les bureaux à côté de vous. Pieds d'endroit sur la terre ensemble et tournez vos bras pour vous tremper en bas et levez ensuite font marche arrière. Accomplissez 3 ensembles de 10 trempettes de tricep.

Étendue d'épaule

En vous assoyant grand dans votre chaise, soulevez une main vers le plafond derrière votre dos et l'autre en bas vers la terre sur votre dos, pour tous les deux les mains pour se rencontrer. Tenez l'étendue depuis 30 secondes et complet pour chaque bras.

Travail de base

Pendant que placé dans votre chaise, mise vos mains derrière votre tête et atteignent un coude au genou opposé, torsion de votre corps aussi. Rencontrez alors l'autre coude et le genou aussi. Essayez 15 tortillons par côté.

Ascenseurs de jambe

Assis dans votre chaise, saisissez chaque côté de la chaise avec vos mains et redressez une jambe. Une fois redressé, soulever la jambe légèrement jusqu’à 1 pouce puis vers le bas 1 pouce. Faites cet exercice pour chaque jambe et soulevez 15-20 fois.

Mur se trouve

Trouvez une zone murale ouverte dans le bureau. Glissez vers le bas contre le mur jusqu’à ce que vos genoux sont à un 90 90 degrésgle. Restez dans cette position pendant 30-45 secondes et puis relâcher. Terminer le mur assis 1-3 fois. Pour un défi supplémentaire, éteignez-vous soulever un talon vers le haut et puis l’autre talon jusqu’à ce que le temps soit atteint.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, il ya tellement de façons différentes que vous pouvez intégrer et pratiquer une bonne posture au bureau. Utilisez ces conseils quotidiens pour maintenir une bonne posture pour le dos, le cou et d’autres muscles que vous construisez la force et d’encourager le flux sanguin. Vous passez tellement de temps au bureau, assurez-vous que c’est un environnement productif non seulement pour votre travail, mais votre corps.