Tous les expériences des maux d'estomac à un certain point, mais si vous avez régulièrement traiter l'indigestion, de l'inconfort ou de changer les habitudes de l'intestin, alors vous pourriez avoir un point sensible de l'intestin.
Le terme "sensible gut" est une manière de décrire un estomac qui est facilement contrarié. Pour beaucoup, il peut influer sur leur vie quotidienne, et conduire à l'absence au travail ou à l'école.
Alors, comment apaiser un sensible de l'intestin? Lire la suite pour quelques conseils.
Faire de l'Exercice
l'Exercice est une commune du recours régulier des maux d'estomac. L'exercice aide à soulager le stress, les rejets naturels anti-douleur de l'endorphine, favorise la bonne santé de l'intestin ton, et garde votre corps au système digestif de fonctionner en douceur.
Chaque fois que possible, assurez-vous d'obtenir au moins 30 à 45 minutes d'exercice modéré non compétitif des exercices comme la marche tous les jours. Certaines poses de yoga peut aussi aider à calmer votre estomac.
Le genou-poitrine pose comme Apanasana peut fournir un effet apaisant et peut calmer un hyperactif à la selle ou d'entamer un lent va.
Gérer Votre Stress
le Stress est un autre facteur qui peut déclencher des maux d'estomac. Événements stressants de la vie sont associés à l'apparition de symptômes ou l'aggravation des symptômes dans plusieurs des conditions digestives. Si vous voulez régler des maux d'estomac causés par le stress, il est essentiel de vérifier votre niveau de stress.
Envisager d'ajouter un anti-stress de la pratique à vos routines, comme la méditation, le yoga, ou un simple exercice de respiration. Si nécessaire, contactez un professionnel pour vous aider à gérer le stress ou d'autres facteurs émotionnels qui sont la cause des maux d'estomac.
Identifier et Éliminer les Aliments Irritants
, Il pourrait prendre un peu d'essais et d'erreurs, mais d'identifier et d'éliminer les aliments que votre estomac est sensible à aller un long chemin. L'2004 Alimentaire, l'Étiquetage des Allergènes alimentaires et de Consommation Loi sur la Protection de noter que 90% de tous les graves allergies alimentaires impliquent les noix, le poisson, les œufs, le lait, mollusques, crustacés, arachide, de soja ou de blé. D'autres irritants communs comprennent les agents de conservation des aliments, les additifs, sans gluten, levure, édulcorant artificiel, et certains sucres.
Pour identifier vos aliments spécifiques des sensibilités ou des allergies, notez dans un journal de ce que vous mangez et de surveillance étroite de la façon dont votre intestin se sent à chaque repas. Vous pouvez aussi consulter votre fournisseur de soins de santé pour les tests d'allergie ou d'envisager un régime d'élimination.
Mangez Plus de Fibres
Pour une bonne santé de l'intestin, vous avez besoin de la fibre à partir d'une variété de sources. Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers, qui sont généralement faibles en calories et riche en vitamines et nutriments. Aliments riches en fibres sont également utiles pour ajouter du volume aux selles, ce qui est utile lorsque la diarrhée est présente.
Si vous n'avez pas eu beaucoup de fibres dans votre alimentation, augmenter progressivement la quantité que vous mangez. Commencez avec 8 grammes de fibres et d'augmenter de 3 ou 4 grammes par jour jusqu'à ce que vous êtes jusqu'à la ration alimentaire recommandée de 30 grammes de fibres par jour.
Choisissez le Droit de Boissons
contenant de la Caféine des boissons, comme le thé, les colas, le café, et certains, des boissons gazeuses, de stimuler l'acide dans l'estomac, ce qui conduit à bouleverser. Si vous consommez de grandes quantités de boissons contenant de la caféine chaque jour, diminuant votre consommation pourrait apaiser votre estomac. Choisissez des boissons qui ne contiennent pas de caféine et ne sont pas de pétillant, tels que des tisanes et de l'eau, afin d'encourager le passage de déchets à travers votre système digestif.
Si vous ne pouvez pas faire sans les boissons contenant de la caféine, limiter votre consommation de tous les jours. Boire de l'eau alcaline peut également aider à apaiser les maux d'estomac.
Essayez GOSSE de Régime alimentaire
, Vous pourriez avoir entendu parler de la GOSSE alimentation avant si vous avez été la recherche de moyens pour calmer les maux d'estomac. Sale GOSSE est synonyme de Riz, Compote de pommes, de Bananes et de pain grillé. Ces aliments sont nourrit et peuvent être consommés lorsqu'ils traitent avec des maux d'estomac. Parce que ces aliments sont fades, ils ne contiennent pas de substances qui irritent l'estomac, des intestins et de la gorge.
Cependant, le régime BRAT n’est pas un moyen de manger que vous pouvez soutenir pendant une longue période, même si c’est un moyen efficace d’apaiser un estomac bouleversé. Le régime brat est excellent pour une maladie à court terme, mais pas recommandé pour plus d’un jour ou deux. En règle générale : restez simple.
Mots finaux
Beaucoup de gens commencent à remarquer une amélioration de leurs symptômes après avoir fait ces changements de mode de vie. Bien que ces conseils pourraient vous aider à vous sentir mieux, vous devriez également vous concentrer sur éviter les répétitions du problème. Essayez d’incorporer ces conseils afin que vous puissiez reprendre le contrôle et commencer à vivre une vie heureuse sans douleur. Cependant, il est essentiel que vous consultiez des soins médicaux si vos symptômes s’aggravent progressivement, ou si vous avez de la difficulté à respirer.
