Nous tous savons que l'eau est une partie importante de n'importe qui régime. Mais pendant que l'hydratation est clé à la santé pour nous tous, il est encore plus important quand vous consommez moins de glucides. Un nombre de gens augmentant découvre le régime ketogenic — en bref, c'est un haut régime de glucide gros, bas avec la forte pièce d'identité scientifique.
Les chercheurs ont trouvé dans le nombreux différent les études que le régime keto peut aider la perte de poids et l'amélioration de santé totale et ce régime sont aussi utilisées pour combattre quelques maladies et conditions sanitaires chroniques — en incluant le diabète, l'épilepsie, la Maladie d'Alzheimer et quelques formes de cancer.
Mais c'est un régime relativement extrême, essentiellement parce qu'il exige que vous consommiez très peu d'hydrates de carbone. Un des effets secondaires d'un régime de glucide bas est la déshydratation.
Pourquoi le régime Keto augmente-t-il la chance de déshydratation ?
Les hydrates de carbone jouent un certain nombre de rôles importants dans le fonctionnement du corps. Crucialement, les glucides tiennent de l'eau et du sodium dans le corps. Sur le régime keto vous excrétez plus de sel par votre sel, plutôt qu'y tenir dans le glycogen conservé dans vos muscles par la consommation d'hydrate de carbone.
Ainsi, quand vous mangez moins de glucides, vous retenez moins de sel et moins d'eau.
Aussi bien que le fait de faire attention de boire assez d'eau, il est important d'être conscient du fait qu'un régime keto implique tant moins de consommation de sel (vous découpez des glucides salés que des aliments les plus traités) et plus excrétion de sel. Donc vous avez besoin aussi d'inclure l'abondance de sel dans votre régime par les sources.
Cela peut être un défi, d'autant plus que beaucoup d'entre nous ont une compréhension invétérée que le sel est mauvais. Mais recevoir assez de sodium (le sel) dans votre système est important incroyablement. Nous avons besoin du sel pour rester en vie et le sodium bas peut provoquer la faiblesse de muscle, le fait de gêner et la fatigue extrême.
Ajoutez du sel à votre cuisine et si vous croyez que vous courez vraiment bas, vous pouvez acheter du sel ou de comprimés d'électrolyte de votre pharmacie locale. La réalisation d'un bouillon de stock de Bouillon simple est une grande voie à en haut votre sodium aussi et il vous hydrate en même temps !
Ce qui Arrive si Vous Êtes Déshydraté ?
La déshydratation peut varier du très léger au très sévère. Il y a plusieurs symptômes qui sont typiques de la déshydratation première ou légère et il est utile d'être conscient de ceux-ci pour que vous puissiez l'attraper tôt :
- Bouche sèche
- Urine foncée
- Mal de tête
- Le sentiment fatigué ou groggy
- Battement de cœur plus rapide
- Sentiment pris de vertige
- Peau sèche
- Performance plus lentement mentale
Les symptômes de déshydratation plus sévère sont plus urgents et incluent :
- Ne sentant pas le besoin d'uriner du tout
- Mal de tête sévère
- Respiration rapide et battement de cœur rapide
- Yeux immergés
- Évanouissement
Les avantages d'être hydraté sur le régime Ketogenic
Par contre, les avantages de boire assez d'eau pendant que vous suivez le régime keto impliquent généralement de se sentir grands !
Être bien hydraté s'améliore votre concentration et humeur et vous donnent un sentiment d'énergie totale et de vitalité. Votre corps se sent plus fort et plus capable et vos muscles travaillent de façon optimale.
L'eau joue un rôle central dans la perte de poids, en promouvant votre métabolisme et en vous empêchant de confondre des sentiments de soif pour avoir faim. Ainsi, si vous utilisez le régime keto pour maigrir, en restant le fait d'hydrater vous donnera la chance meilleure possible d'accomplir vos buts.
En raison d'une réduction de la fibre des hydrates de carbone, beaucoup de personnes constipation d'expérience quand ils commencent le régime ketogenic. La consommation liquide est indispensable pour prévenir ou combattre la constipation, puisqu'il aide à déplacer le gaspillage par votre étendue digestive plus facilement.
Ainsi en général, le séjour hydraté vous soutiendra sur votre voyage keto. Il vous aidera à vous sentir bien et vous adapter aux changements dans la nourriture que vous consommez et il vous aidera à obtenir le maximum de votre régime. En plus, il vous aidera à coller avec cela pour le plus long — parce que vous éviterez les sentiments de fatigue, faim et gêne qui sont quelquefois associés à la déshydratation sur le régime keto.
Combien d'eau devriez-vous boire ?
Il n'y a en fait aucune règle dure et rapide de combien d'eau vous devriez boire sur le régime ketogenic — ou en général, d'ailleurs. Les experts de santé recommandent souvent de boire huit verres de 8 onces chaque jour, mais à partir d'encore, il n'y a pas fiable scientifique raisonnement pour cette recommandation.
La Bibliothèque nationale Américaine de Médecine suggère que l'adulte moyen doive boire entre 91-125 onces liquides (c'est 2.7 à 3,7 litres) de l'eau chaque jour. Mais d'autres soutiennent que nous tous avons besoin de plus que cela — et nous pouvons avoir besoin même plus sur les régimes de glucide bas.
En réalité, chacun d'entre nous est différent. Nos corps consomment l'énergie à de différents taux tant selon les facteurs intérieurs que selon externes — de notre constitution unique et maquillage du métabolisme, à combien d'exercice nous faisons, à la température de l'air autour de nous et les polluants que nous inhalons.
Ainsi (malheureusement pour ceux de nous qui aimons des nombres et des volumes travailler de !), il est important de faire l'attention aux signaux que votre corps vous donne pour déterminer si vous buvez assez d'eau.
Votre corps fournit des signes que vous avez besoin d'avoir une petite gorgée — ou l'halètement — ou l'eau. Si vous connaissez régulièrement n'importe lequel des signes de déshydratation énumérés au-dessus, donc vous avez besoin de boire probablement plus. Quand vous vous sentez assoiffés, répondez.
Une règle du pouce simple doit viser l'urine très claire tout le temps. Pour la plupart d'entre nous, qui a l'intention d'avoir de l'eau sous la main pour prendre de petites gorgées régulières pour que nous puissions éviter d'aller pour les heures sans toute eau. Le boire peu et souvent, plutôt que les grandes quantités seulement deux ou trois fois un jour, aide aussi à prévenir le boire aussi beaucoup eau.
Nous recommandons de porter votre Bouteille de DLYN avec vous où que vous alliez pour l'accès constant à l'eau alcaline délicieuse. L'eau haut dans les minéraux et les antioxydants, qui sont ajoutés immédiatement à votre eau quand vous remplissez votre Bouteille de DLYN, est particulièrement utile pour ceux sur un régime ketogenic. Il est populaire d'être bas dans le magnésium et le calcium quand vous consommez un haut plan de repas de glucide gros, bas — donc vous pouvez soutenir votre santé avec l'eau plus riche en l'aliment.
