pratique Régulière, avec les conseils d'un professeur expérimenté, est une excellente façon de prendre soin de votre colonne vertébrale et vous protéger contre les maux de dos et les blessures.

Assis à un bureau pendant de longues périodes de temps est une cause fréquente de douleur au bas du dos; il en va de soulever et de transporter des poids lourds sans le corps de connaissances et d'auto-soins à l'appui de ces activités physiques. La douleur peut se glisser jusqu'à la zone autour de la colonne vertébrale thoracique, trop; et sur le cou, où la colonne vertébrale et les muscles qui l'entourent sont particulièrement vulnérables lorsque vous passez beaucoup de temps en regardant un écran.

Beaucoup de gens ont des maux de dos. Parfois, cette douleur s'intensifie et les causes des maux de tête, des étourdissements, et même des nausées. Des cours de Yoga sont souvent avantageux, mais il est important de prendre soin de vous au jour le jour ainsi.

Essayez ces cinq postures de yoga tous les jours pour protéger votre colonne vertébrale.

1. Kumbhakasana (la Planche)

Maintenez pendant 30 secondes au départ, et d'établir progressivement à tenir pendant 2 minutes.

Une clé pour avoir un dos en santé est une base forte.

Le noyau n'est pas seulement les muscles abdominaux qui composent un 6-pack, tous majeurs et mineurs muscles de l'abdomen et du dos, ainsi que les muscles fessiers et les muscles de la hanche, font partie du noyau. La pensée de votre coeur que tous ces muscles travaillent ensemble peuvent vous aider à comprendre comment protéger votre colonne vertébrale dans toutes les positions — si vous êtes assis, debout, couché ou en déplacement.

Haute Planche est une excellente posture pour développer la force de base et la stabilité, comme tous les muscles travaillent ensemble pour soutenir la colonne vertébrale.

Astuce: Avoir les mains directement sous les épaules et appuyez sur les talons en arrière loin de vous; scoop et soulevez le bas de l'abdomen, et le rond, les épaules légèrement comme si vous êtes en poussant quelque chose loin de vous.

2. Uddiyana Bandha Pratique (Travail de Base À Votre Bureau)

Répétez cinq fois avant de vous permettre à la colonne vertébrale pour s'installer dans une position neutre à nouveau.

Uddiyana Bandha est au cœur de verrouillage " dans le yoga et il est essentiel pour générer de la chaleur, de la création de la puissance, et en soutenant la colonne vertébrale. Vous pouvez vous exercer à l'aide de ce bandha à améliorer votre posture lorsque vous êtes assis.

De s'asseoir droit avec les pieds à plat sur le sol. Doucement contrat le bas de l'abdomen — un ‘tirant’ sensation dans la zone située sous le nombril. Ensuite, utilisez cette contraction de tirer le bassin vers l'avant, qui va s'arrondir le bas du dos. Et puis encore le maintien de cette contraction, dessiner le bassin vers l'arrière, de sorte que le bas du dos légèrement creux.

Astuce: Gardez les épaules encore de favoriser la circulation à venir à partir du bas de l'abdomen.

3. Ardha Matsyendrasana (la Moitié Seigneur Des Poissons Pose)

Maintenez cette position pendant cinq respirations de chaque côté.

Ainsi que le renforcement des muscles, il est important de créer de la souplesse pour prévenir la raideur et de réduire les risques de blessures.

Nous n'avons pas souvent de torsion que nous avançons dans la vie de chaque jour, et le déplacement de la colonne vertébrale de cette manière peut aider à tordre les tensions et améliorer la mobilité.

Assis sur le sol, maintenir le niveau des hanches et étendre une jambe pendant que vous tirez de l'autre pied en proximité. Twist vers la jambe fléchie à regarder derrière vous. Vous pouvez soit placer à l'opposé de coude sur l'extérieur du genou, ou tout simplement utiliser la main pour tenir le genou. L'autre main repose sur le sol derrière vous pour le soutien.

Conseil: Inspirez et d'étendre la colonne vertébrale vers le haut avant de prendre la torsion.

4. Padangushtasana (Main Gros Orteil Pose)

Maintenez cette position pendant cinq respirations.

C'est un simple forward fois pour étirer les ischio-jambiers.

Augmentation de la flexibilité dans les muscles ischio-jambiers peut réduire le stress dans le bas du dos, que vous serez en mesure de se déplacer plus librement sans avoir à tour de la colonne vertébrale, afin de compenser la raideur des ischio-jambiers.

Ischio-jambiers étirements sont seulement bon pour la colonne vertébrale si vous continuez le long de la colonne vertébrale pendant que vous étirez; ainsi, plutôt que d'atteindre tout le chemin pour vos orteils immédiatement, plier transmet seulement aussi loin que vous pouvez sans arrondir le dos.

Astuce: Prenez les mains sur les jambes plutôt que pour les orteils pour réduire l'intensité de la pliure.

5. Debout Latérales Stretch

Maintenez cette position pendant cinq respirations de chaque côté.

Enfin, tout comme avec la torsion de la colonne vertébrale, latéralement, l'étirement de l'arrière augmente la souplesse et l'amplitude des mouvements.

Stand avec votre poids uniformément réparti entre les pieds. Étirer le bras jusqu'à la surcharge, croisez les doigts, et, sans s'effondrer dans les côtes — pencher d'un côté. Rentrez le menton vers le haut du coude.

Astuce: laissez le noyau engagé à maintenir la colonne vertébrale de long; le levage et l'étirage, plutôt que d'étirer et de s'effondrer.