Si vous lisez la Partie I de Comment développer votre pratique de yoga personnelle, vous vous souviendrez que l'on vous a promis une introduction à Surya Namaskara —Salutations de soleil. Et ici c'est !

Que sont des Salutations de Soleil ?

Les salutations de soleil sont un ordre de postures et de mouvements communiquants qui, quand pratiqué ensemble, inventent un renforcement complet et un étirement de la routine. Traditionnellement, les saluts de soleil sont au début d'une pratique de yoga physique. Ils se réchauffent et tendent les muscles et préparent le corps au travail énergique et méditatif intensif.

Il y a deux sortes de surya namaskar —simplement intitulé surya namaskara A et surya namaskara B. Le deuxième tour tire parti du premier en ajoutant des postures de Guerrier (ou les brusques mouvements, dans la version modifiée) pour une progression dans l'intensité physique.
À cause de l'intention de se préparer au travail et tirer les corps physiques et énergiques dans un état convenable pour la pratique, les postures et les mouvements dans les salutations de soleil sont conçus pour tendre et renforcer tous les groupes de muscle importants.

Ainsi, quand vous êtes dans le processus de construire votre propre pratique de famille, l'apprentissage que vos saluts de soleil sont inestimables. Si vous faites juste 5 surya namaskar A suivi par 5 surya namaskara B, et fin avec savasana (La Pose de cadavre) vous vous serez donnés une pratique complète — dans environ 15 minutes. C'est l'endroit parfait pour commencer.

Les avantages

Quand il vient au développement de votre pratique personnelle, les avantages de clouer vos salutations de soleil sont énormes. L'ordre vous donne l'occasion d'aiguiser votre proprioception et vos connaissances dans le mouvement.

Vous attaquerez de front le rythme d'un écoulement de yoga et avec le potentiel pour la progression dans votre propre corps. Et vous viendrez pour comprendre vos restrictions actuelles, qui vous aideront les deux à savoir quand vous avez besoin de modifier des postures pour aller à votre corps, et donnez-vous une idée claire des régions que vous voulez améliorer dans votre pratique physique.

Pratique régulière de salutations de soleil va :

• La force d'augmentation et le muscle s'harmonisent dans le corps supérieur, le cœur et les jambes
  
• Améliorez l'endurance physique
  
• Améliorez la flexibilité dans les tendons du jarret ; hanches ; épaules ; le ligne arrière superficielle muscles ; et les muscles de ligne de front superficiels
  
• Enseignez-vous comment bouger avec l'haleine et utiliser l'haleine pour vous soutenir par les postures et les mouvements
  
• Le muscle de balance travaille des deux côtés du corps

L'affaire de l'haleine est particulièrement importante. L'utilisation consciente et efficace de l'haleine est une partie cruciale de toute pratique de yoga. Et avec les salutations de soleil, chaque mouvement survient dans l'harmonie avec l'haleine. Il peut prendre un peu de temps pour vraiment en personnifier une compréhension — mais quand il fait un déclic dans l'endroit, cela se sent un petit peu magique !

Les ordres de salutation de soleil sont idéals pour apprendre comment bouger avec l'haleine parce que les transitions et les postures sont simples et vous pouvez bouger lentement pour vous donner le temps pour connaître la différence entre le travail malgré l'haleine et le travail avec l'haleine.

La panne : comment il est fait

Surya namaskara un (Le salutation de soleil A) est composé le le suivant postures :

• Tadasana (pose de montagne)
• Urdhva Hastasana (salut droit)
• Uttanasana (la réputation tournent en avant)
• Ardha Uttanasana (la moitié de la réputation tournent en avant)
• Chaturanga Dandasana (quatre pose de personnel Limbed)
• Urdhva Mukha Svanasana (faisant face vers le haut au chien)
• Adho Mukha Svanasana (faisant face en bas au chien)

Surya namaskara B se compose des mêmes postures, mais avec les adjonctions de Guerrier I ou le Haut Brusque mouvement.

La meilleure façon d'apprendre vos salutations de soleil est à la maison en profitant des ressources disponibles pour vous en ligne et en constatant une vidéo éducative de haute qualité vous aider à apprendre les cordes. Nous recommandons à l'indicateur simple d'Esther Eckhart de Surya Namaskara A et B— aussi bien que cette vidéo, qui vous enseignera comment en toute tranquillité modifier chaque élément de l'ordre pour aller à votre corps individuel.

Assurez-vous que vous avez un tapis de yoga ou la surface convenablement antidérapante pour vous exercer sur. Trouvez des 15-20 minutes libres à votre jour et aimez prendre du temps pour faire connaissance avec votre corps.

Arrivée … suivant

Dans la partie III de cette série, nous regarderons comment vous pouvez utiliser juste quelques postures simples comme un endroit de départ pour développer une pratique physique profonde et d'exploration à la maison — sans devoir avoir une grande bibliothèque de postures de yoga conservées dans votre tête !