Soyons honnêtes, nous pourrions tous bénéficier d’être plus attentifs. Mais dans la vie trépidante d'aujourd'hui, cela peut parfois sembler inaccessible. Ce n'est pas! Tout le monde peut le faire. Les quatre conseils rapides et faciles ci-dessous vous aideront à rester présent, réfléchi et conscient tous les jours.

Non seulement l'établissement d'une routine de pleine conscience vous aidera à vous sentir mieux sur le plan émotionnel, mais cela peut même soutenir l'ensemble santé. Voyons comment vous pouvez commencer dès aujourd'hui.

1. Concentrez-vous sur une chose à la fois

Il n'y a pas si longtemps, le multitâche était considéré comme un attribut positif. Si vous pouviez faire plus d'une chose à la fois, pourquoi pas? Eh bien, nous réalisons maintenant qu'essayer d'exécuter plusieurs tâches à la fois nous éloigne de la présence et peut épuiser votre énergie et vous concentrer beaucoup plus rapidement que si vous vous en teniez à une seule tâche.

Un moyen rapide et facile d'apporter plus d'attention à votre routine quotidienne consiste à vous concentrer sur un seul projet à la fois. Si vous avez dix choses à faire au travail, essayez d'établir des priorités. Mettez toute votre attention dans une tâche jusqu'à ce qu'elle soit terminée. Être présent en pleine conscience est un excellent moyen de faire le travail au mieux de vos capacités. Vous pouvez même trouver du plaisir dans le projet dans lequel vous vous immergez complètement au lieu de vous précipiter sans réfléchir dans une liste de tâches.

Cela vaut également pour d'autres domaines de votre vie. Trouvez le temps de poser le téléphone, de ranger l'ordinateur portable et de vous concentrer uniquement sur ceux qui vous entourent. La vie est censée être appréciée et être attentif et présent vous aidera à le faire.

2. Prenez le temps d'être juste

Lorsque la vie est occupée, on peut presque avoir l'impression que nous vivons juste pour compléter notre liste de choses à faire. Cela ne laisse pas le temps de ralentir les choses. Réservez quelques minutes pour être juste présent et ne faites rien. Asseyez-vous dans une pièce confortable et soyez attentif à ce qui se passe autour de vous, en étant présent avec l'ici et maintenant. Faire cela quotidiennement est un excellent moyen de vous entraîner à être attentif aux autres aspects de votre vie.

3. Pratiquez la marche consciente

Sortir dehors et marcher est excellent pour la santé générale et c'est encore mieux lorsque vous ajoutez une certaine attention à votre promenade du matin ou de l'après-midi. La grande chose à propos de cette astuce de pleine conscience est que si vous faites déjà une promenade quotidienne, vous pouvez simplement l'intégrer. Pendant votre promenade, prenez note de la sensation du sol, de la sensation de vos vêtements lorsque vous marchez et de l'apparence de votre environnement. Remarquez les bâtiments, les fleurs et tous les bruits. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez cette méditation de marche à vous de rester présent, de vous vider la tête et de donner le ton pour le reste de votre journée.

4. Utilisez votre trajet pour être conscient

L'une des meilleures façons d'ajouter de la vigilance à votre horaire chargé est pendant votre trajet du matin. C'est un moment merveilleux pour pratiquer la pleine conscience et ne prend pas de temps de votre journée. Cela peut également aider à réduire le stress lié à la circulation sur le chemin du travail.

Prenez quelques respirations profondes et essayez d'être conscient de votre environnement pendant que vous conduisez. Ceci est particulièrement utile si vos déplacements quotidiens vous stressent. Lorsque vous inspirez profondément, concentrez-vous sur la façon dont la respiration se sent et où vous la ressentez. Le ressentez-vous dans vos poumons? Vous le sentez peut-être dans votre nez. Observez simplement comment la respiration se sent lorsque vous inspirez et expirez. C'est tout ce qu'on peut en dire! Pratiquer ces respirations conscientes au cours de vos déplacements quotidiens est l'un des moyens les plus faciles d'ajouter la pleine conscience à votre vie quotidienne sans déployer beaucoup d'efforts. Un autre avantage? Vous pouvez constater que vous commencez votre journée de travail dans un état plus détendu, prêt à conquérir vos objectifs quotidiens!

Conclusion

La pleine conscience est beaucoup plus facile à intégrer dans votre vie que vous ne le pensez. Essayez chacun de ces conseils et voyez celui qui vous convient le mieux. Avec un peu de pratique, être attentif à travers de nombreuses situations qui surviennent dans votre journée viendra naturellement.