vous Sont intimidés par l'idée de manger sain? Vous ne devriez pas l'être. De petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence pour votre santé et peut facilement s'intégrer dans votre horaire—si fait, il peut même rendre la vie plus facile. De la nourriture saine swaps peuvent augmenter votre énergie et réduire votre risque de maladie cardiaque. Vous serez étonné de voir comment facile et incroyablement délicieux, manger sainement peut être avec ces 8 hacks:

1. Remplacer avec de l'Avocat

Avocats sont emballés avec des vitamines et des minéraux. Ils contiennent des huiles qui permettent de réduire le taux de cholestérol et peut être utilisé comme un succédané pour un certain nombre de moins-des alternatives saines. La permutation des aliments qui sont riches en graisses saturées permettra de réduire votre apport calorique et de remplacer les gras saturés par des “bonnes graisses” qui de vous aider à absorber plus de nutriments dans votre repas. Ce sont quelques façons dont vous pouvez remplacer les avocats dans votre cuisine:

• Avant de saisir le beurre à barbouiller sur votre toast, essayez-en une purée d'avocat pour le très photographable, et délicieux, l'avocat de pain grillé.
• Au lieu d'utiliser mayo pour aider à sécher les sandwichs, mélanger l'huile d'olive et le jus de citron avec un avocat pour faire une piquante, à la crème de condiment.
• Remplacer l'huile et le beurre, avec de l'avocat. Utiliser 1 tasse d'avocat, pour chaque 1 tasse de beurre ou d'huile. Pour les œufs, utilisez 2 cuillères à soupe pour 1/4 de tasse de purée d'avocat par œuf.

2. Remplacer le Pain de Légumes

À couper les glucides simples, vous avez essayé d'emballage des hamburgers et autres viandes de la laitue au lieu d'un chignon. Remonter la créativité et essayez d'expérimenter avec ces plus nutritifs veggie ‘pains’:

• pain de chou-fleurest une excellente option qui imite l'aspect duveteux de pain blanc ordinaire.
• Des tranches de légumes peut également être utilisé comme un pain de swap. Essayez d'aubergines grillées en tranches sandwich de saumon, poivrons rouges et fromage de chèvre pour faire de délicieux curseurs comme cette recettede " Bien Vivre Cuisine.
• Cuit les courgettes croûtes sont une excellente alternative lorsque vous voulez un "pain" qui a le parfait croquant à l'extérieur et mâche à l'intérieur.

3. L'utilisation de l'Houmous comme la Vinaigrette

Pense que vous avez fait du bien à votre corps en mangeant une salade pour le déjeuner? Vous pouvez verser à un excès de calories et de matières grasses par le biais de votre vinaigrette. Juste deux cuillères à soupe de Mille-îles, dressing contient la même quantité de calories et de gras total une portion de croustilles de pommes de terre.

Au lieu de cela, optez pour le houmous sur votre salade. Le houmous est emballé avec des avantages pour la santé, allant de la diminution du cholestérol à vous aider à perdre du poids. Essayez cette délicieuse et énergisantPanera-Inspiré de l'Houmous de Poulet à la Puissance de la Salade:

Ingrédients:

• 6 tasses d'épinards
• 1 grosse tomate en tranches
• de 1/2 d'un gros concombre en tranches
• de 1/2 d'un petit oignon rouge émincé
• 2 dés de poulet bio seins
• Jalapeño chaux houmous (ou un favori de l'houmous)

4. Boire Plus d'Eau

afin de garder nos fonctions du corps fonctionne correctement,l'hydratation est la clé. Vous avez peut-être entendu que nous avons besoin de huit verres de 8 onces d'eau par jour. Alors qu'une bonne règle de base, la quantité d'eau dont vous avez besoin dépend d'un certain nombre de facteurs tels que:

• La quantité d'exercice que vous obtenez.Si vous allez courir ou de faire toute sorte d'activité qui vous fait transpirer, vous aurez besoin d'un supplément de 2 à 3 verres au cours de la journée. Le plus intense, le plus d'eau que vous aurez besoin.

• Le climat dans lequel vous vivez.Gardez à l'esprit si vous habitez dans une zone qui est généralement chaud et humide, vous aurez besoin de boire plus d'eau que ceux qui vivent dans le refroidisseur emplacements.

• Votre sexe.Les hommes et les femmes ont des besoins différents quand il s'agit de la prise d'eau. Par exemple, les femmes fluctuer dans la quantité d'eau dont ils ont besoin pour rester hydraté en fonction de l'évolution de leurs niveaux d'oestrogène tout au long de leur cycle menstruel.
• Le type d'eau que vous buvez.Boire de l'eau alcaline, comme l'eau de votre DYLN de Vie de la Bouteille d'Eau, est un moyen plus efficace de rester hydraté. Le micro-clusters de particules permettent plus efficaces d'absorption et d'hydratation.

Se faufiler plus de liquides dans votre alimentation peut être facile en cas il avec des tranches de citron ou de concombre. Pour le supplément de désintoxication, de prestations, d'envisager des fruits et des herbes riches en antioxydants et rafraîchissants, infusé à l'eau de Romarin et de Fraise de Désintoxication de l'Eau. 

5. La Vapeur Vos Légumes Verts À Feuilles

Raw le chou frisé ou les épinards ressemble à beaucoup plus de nourriture dans votre assiette que le même montant à la vapeur. Si vous êtes à la recherche d'emballer beaucoup de la nutrition dans une portion du possible, de considérer à la légère cuisson à la vapeur pour préserver les nutriments, mais de réduire le volume.

6. Saupoudrer de Graines sur Tout

en Ajoutant le coup d'envoi supplémentaire de nutriments est aussi simple que de saupoudrer une pincée de graines dans vos plats pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Essayez certains de ces riches en vitamines des graines:

• les graines de Sésame sont emballés avec des protéines, d'acides gras essentiels et les acides aminés qui aident à réduire le cholestérol, la combustion des graisses, stimuler l'absorption des éléments nutritifs et peuvent même aider à combattre le cancer.
• Graines de chanvre, un super aliment emballé avec oméga-3 et oméga-6 acides gras à promouvoir la santé cardiovasculaire et naturellement aider à équilibrer les hormones.
• Les graines de Chia sont riches en fibres, contenant 5 grammes de fibres par cuillère à soupe, ce qui les rend idéal pour garder la faim à la baie.

7. La préparation des repas

Désigner un jour de la semaine pour se préparer pour les prochains repas. Lorsque vous avez de délicieux repas sains emballés et prêts, vous serez moins tenté par le fast-food. Après une journée fatigante au travail, vous serez en mesure de sans effort préparer un repas nutritif. Tout simplement la chaleur et à manger!

Repas de la préparation vous permettra de passer moins de temps tout au long de la semaine, la cuisine et le nettoyage, et plus de temps pour vous détendre, faire de l'exercice et de se concentrer sur d'autres choses. Vous pouvez apprendre comment planifier efficacement votre semaine repas avec ces grandsrepas de conseils relatifs à la préparation. 

8. Entourez-Vous avec des Amis Qui Aiment Manger Sain

entourez-vous de gens qui se soucient de ce qu'ils mettent dans leur corps. Les chances sont le plus sain pour les gourmets, vous le savez, les plus soucieux de leur santé que vous serez. Vous aurez du plaisir à découvrir de nouveaux restaurants et de partage de conseils pour vous aider à rester en forme. Vos amis peuvent être la motivation que vous avez pour enfin atteindre vos objectifs et de vous encourager à fixer des normes plus élevées pour votre santé.

Conclusion

Un petit effort va un long chemin! Des conseils simples comme ceux-ci peuvent faire de grands changements. Rappelez-vous, la santé est plus que juste les aliments que vous mangez. Il y a beaucoup de domaines dans votre vie pour des choix sains, comme les gens que vous vous entourez, la pensée consciente, de remise en forme et d'avoir un regard positif sur la vie. Une fois que vous commencez à ces saines habitudes de vie, vous serez surpris de voir combien il est facile, et à quel point vous vous sentez.