Quittez jamais votre maison le matin seulement pour réaliser – à mi-chemin à votre destination – que vous avez quitté quelque chose d'important à la maison ? Ou peut-être vous avez égaré vos clés quand vous pourriez avoir juré que vous les aviez dans votre main il y a une seconde ?
Peu importe combien grand votre mémoire est, il est inévitable que nous tous connaissions un moment de distraction de temps en temps.
La pauvre mémoire se produit pour un certain nombre de raisons. Vous pourriez avoir le problème à vous concentrer parce qu'il y a beaucoup de truc sur votre esprit, ou dormez peut-être la privation à partir de la nuit a entravé auparavant votre capacité de penser clairement. Quoi que votre situation de rappel, les bonnes nouvelles sont qu'il y a un certain nombre de façons d'améliorer votre mémoire naturellement.
Vous voulez stimuler votre mémoire ? Voici 7 façons simples d'améliorer votre mémoire et performance cognitive !
1. Attrapez un Z
Nous avons tous connu la privation de sommeil à un point dans nos vies – il n'est pas amusant.
La privation de sommeil mène à pauvre mémoireEt il diminue de façon significative notre capacité de penser clairement et se souvenir des renseignements. En d'autres termes, être assoupi le rend presque impossible pour n'importe quoi qui continue autour de nous à vivre sur dans notre mémoire à court terme.
Du point de vue de la mémoire, la pauvre performance du cerveau n'est pas le seul barrage routier qui vient avec le manque de sommeil. Le processus de consolidation de mémoire survient quand nous dormons et comme vous auriez supposé, la privation de sommeil a un impact négativement sur nos cycles de sommeil. La qualité de votre sommeil et la quantité d'heures dans lesquelles vous arrivez peuvent avoir un impact sur ces cycles de sommeil énormément. C'est précisément pendant ces cycles de sommeil que nos expériences pendant le jour et toutes nouvelles informations que nous apprenons sont invétérées dans notre mémoire.
2. Consommez moins de sucre
Ce n'est vraiment aucun secret qu'une quantité excessive de sucre dans notre régime est préjudiciable à notre santé. La haute consommation de sucre est reliée à un certain nombre de complications de santé sérieuses et à maladies chroniques, avec les effets néfastes sur la fonction cognitive. Plus spécifiquement, les boissons qui sont chargées du sucre ont été reliées à Maladie d'Alzheimer préclinique.
Mais et édulcorants artificiels ?
Bien, votre meilleure option doit se tenir à l'écart de tous les deux parce que les études ont aussi relié des édulcorants artificiels à la démence.
Une connexion a été aussi faite entre la haute consommation de sucre et a réduit le volume du cerveau, surtout dans l'hippocampe, qui est la région du cerveau cela loge la mémoire à court terme.
3. Commencez à méditer
Finalement, les gens de tous les âges peuvent profiter vraiment d'incorporer la méditation et d'autres techniques de relaxation dans leur style de vie comme une méthode efficace pour soulager la tension.
Cependant, la méditation peut faire tellement plus pour vous et votre santé du cerveau en prévenant la perte de mémoire liée de l'âge et le déclin cognitif. Au cas où vous aviez besoin d'une autre raison de commencer à méditer, elle a aussi la capacité d'augmenter l'affaire grise dans le cerveau.
Pourquoi est-il important ?
Comme nous devenons plus vieux, il y a un déclin d'affaire grise dans le cerveau et cela a des effets néfastes sur notre mémoire et performance du cerveau.
4. Buvez plus d'eau
Cela va de soi ce boire de plus d'eau tout au long du jour est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. Mais saviez-vous que notre statut d'hydratation peut aussi avoir un impact sur notre santé du cerveau ?
Quand nous ne buvons pas assez d'eau tout au long du jour, notre corps répondra par les niveaux d'énergie bas et un déclin dans la connaissance, qui inclut la pauvre mémoire.
La façon la plus facile de rester comme prévu avec votre consommation liquide ?
Apportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous partout vous allez ! Pour la meilleure hydratation, l'eau alcaline est une grande alternative à l'eau potable régulière. Comparé à l'eau régulière, l'eau alcaline peut hydrater le corps plus efficacement parce qu'il a de plus petites molécules.
Avec le Bouteille DYLN isolée, vous pouvez convertir de l'eau potable régulière en eau alcaline, antioxydante dans juste moins de 20 minutes.
5. Ajoutez des aliments antioxydants et antiinflammatoires à votre régime
Le lien entre le régime et la santé est incontestable.
À part le fait de prévenir des complications de santé sérieuses et des maladies chroniques, en consommant un régime riche en aliments antioxydants et antiinflammatoires peut aussi aider à lutter contre la perte de mémoire.
Pour baisser votre risque dans le développement de la perte de mémoire liée de l'âge et d'autres formes de déclin cognitif, incorporez plus de fruits et légumes dans votre régime ! Selon recherche, les baies, telles que les myrtilles, les fraises et les mûres aident la perte de mémoire de combat.
Incluez des aliments plus antiinflammatoires dans votre régime :
- Huile d'olive
- Tomates
- Noix
- Poisson gras, tel que le thon et le saumon
- Légumes feuillus verts, tels que le chou frisé et les épinards
Pour la meilleure santé du cerveau, essayez de vous absenter des aliments traités, les glucides raffinés et les boissons chargées du sucre.
6. Recevez un peu d'exercice
Dans la conjonction avec un régime en bonne santé, l'exercice régulier aide aussi à mettre la fondation pour une vie plus en bonne santé, plus heureuse.
Cependant, saviez-vous que l'exercice a en fait la capacité d'améliorer la santé du cerveau ? Selon recherche, l'exercice régulier mène au plus grand volume du cerveau et à la plasticité, qui est favorable tant pour la mémoire que pour l'apprentissage.
Le fait de recevoir un bon entraînement dans peut améliorer aussi indirectement votre mémoire, parce que l'exercice peut soulager la tension et vous mettre dans une meilleure humeur, qui est la formule ultime pour recevoir le sommeil de bonne nuit.
7. Formez votre cerveau
Quand il vient au fait de recevoir un bon entraînement dans, vous ne pouvez pas oublier sans aucun doute de votre cerveau !
Un simple la méthode encore efficace pour stimuler votre mémoire ? Exercez vos connaissances cognitives en jouant aux jeux du cerveau et de formation dans votre temps libre.
Il y a un bouquet d'applications mobiles qui sont conçues spécifiquement à l'entraînement votre cerveau ou amélioration de vos connaissances résolvant le problème. D'autres stratégies simples de renforcer vos capacités cognitives incluent, les mots croisés ou se complaisant même dans un jeu de Tetris pour améliorer vos connaissances spatiales.
Occupez-vous de votre cerveau !
Il est important incroyablement de reconnaître que le régime et l'exercice ont un impact immense sur tous les aspects de notre santé, en incluant notre cerveau.
En plus de la baisse de notre risque de développer des complications de santé sérieuses et des maladies chroniques, un régime en bonne santé et un exercice régulier aide aussi à prévenir la perte de mémoire liée de l'âge et le déclin cognitif.
La garde de votre santé du cerveau dans la condition excellente est aussi simple que buvant plus d'eau, en mangeant plus d'aliments antioxydants et antiinflammatoires et en jouant à un jeu de Tetris de temps en temps !
